Содержание:
Пояснительная записка ...................................... Ошибка! Закладка не определена.
Группа спортивного совершенствования 1 года обучения........................................7
Учебно-тематический план СС 1 года обучения......................................................... 8
Календарное планирование СС 1 года обучения ...................................................... 10
Группа спортивного совершенствования 2 года обучения……………………………19
Учебно-тематический план СС 2 года обучения....................................................... 20
Календарное планирование СС 2 года обучения ...................................................... 22
Методическое обеспечение программы…………………………………………….31
Мониторинг результатов обучения ребенка по дополнительной образовательной
программе ...................................................................................................................... 42
Оценочный лист (оценка метапредметных и личностных результатов) ................ 45
Приложение. Методическая часть .............................................................................. 49
Методическая литература
...……………………………………………..……….64
2
Комплекс основных характеристик программы
Пояснительная записка
Направленность
программы.
Дополнительная
общеобразовательная
общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности
«Мир дзюдо. Совершенствование» разработана на основании следующих
нормативно-правовых документов:
– Федеральный закон от 29 декабря 2012 № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации» (ред. от 17.02.2023) (с изм. и доп., вступ. в силу с
28.02.2023).
– Национальный проект «Образование» (утв. президиумом Совета при
Президенте РФ по стратегическому развитию и национальным проектам
(протокол от 24 декабря 2018 г.№16) «Успех каждого ребёнка», «Цифровая
образовательная среда», «Молодые профессионалы», «Социальная активность».
– Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 № 678-р «Об утверждении
Концепции развития дополнительного образования детей до 2030 г. и плана
мероприятий по ее реализации».
– Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28
сентября 2020 № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20
«Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и
обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи».
– Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 03 сентября 2019
№ 467 «Об утверждении Целевой модели развития региональных систем
дополнительного образования детей».
– Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 02 февраля 2021
№ 38 «О внесении изменений в Целевую модель развития региональных систем
дополнительного образования детей, утвержденную приказом Министерства
просвещения Российской Федерации от 03 сентября 2019 № 467».
– Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27 июля 2022 №
629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
– Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 22
сентября 2021 № 652н «Об утверждении профессионального стандарта «Педагог
дополнительного образования детей и взрослых».
– Письмо Минпросвещения России от 30 декабря 2022 № АБ-3924/06 «О
направлении методических рекомендаций» (вместе с Методические
рекомендации «Создание современного инклюзивного образовательного
пространства для детей с ограниченными возможностями здоровья и детейинвалидов на базе образовательных организаций, реализующих дополнительные
общеобразовательные программы в субъектах Российской Федерации»).
– Письмо Минобрнауки РФ от 18.11.2015 №09-3242 «О направлении
рекомендаций» (вместе с Методическими рекомендациями по проектированию
дополнительных общеразвивающих программ).
– Закон Челябинской области от 29.08.2013 № 515-30 «Об образовании в
Челябинской области».
3
– Приказ Министерства образования и науки Челябинской области от 30.12.2020
№ 01/2795 «Об утверждении Концепции развития региональной системы
воспитания и социализации обучающихся Челябинской области на 2021–2025
годы».
– Распоряжение Правительства РФ от 24 ноября 2020 года №3081-р «Об
утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта В РФ на период
до 2030 года».
– Распоряжение Правительства РФ от28 декабря 2021 года№3894-р «Об
утверждении Концепции развития детско-0юношеского спорта в Российской
Федерации до 2030 года и плана мероприятий по её реализации» (с изменениями
и дополнениями, вносимыми Распоряжением Правительства РФ от 29 сентября
2022 года № 2865-р).
Документы и локальные акты учреждения:
– Устав МБУДО «ДЮЦ»;
– Программа развития МБУДО «ДЮЦ»;
– Программа воспитания МБУДО «ДЮЦ»;
– Положение МБУДО «ДЮЦ» о дистанционном обучении;
– Положение о системе оценок, форм, порядке и периодичности промежуточной и
итоговой аттестации обучающихся.
– Положение о разработке дополнительной общеобразовательной программы в
МБУДО «ДЮЦ»
– Положение об организации образовательного процесса в МБУДО «ДЮЦ».
– Положение об организации образовательного процесса с детьми с
ограниченными возможностями здоровья в МБУДО «ДЮЦ».
Данная программа является составной и заключительной частью программы
«Мир дзюдо». Необходимость создания данной программы обусловлена
потребностью продолжения занятий дзюдо учащихся, имеющих базовую
подготовку и желающих продолжать заниматься, участвовать в соревнованиях
для более полного раскрытия своих способностей. Содержание программы
«Совершенствование» направлено на достижение спортивных результатов и
профессиональное ориентирование обучающихся в области физкультуры и
спорта.
Программа реализуется на бюджетной основе.
Актуальность программы заключается в запросе государства на воспитание
спортсменов, обладающих способностью к достижению высоких спортивных
результатов, ориентированных на здоровый образ жизни, обладающих
нравственными установками в жизни. Через реализацию образовательной
программы осуществляется системный подход в воспитании и росте спортивного
мастерства дзюдоистов. Программа рассчитана на работу с одарёнными
подростками, желающими в полной мере реализовать себя в дзюдо.
Привлекая старших подростков к занятию в секции дзюдо, акцент делается не
только на обеспечение занятости подростков, раскрытие личностного потенциала
формирование личностных качеств обучающихся, таких как целеустремлённость,
терпение, воля, упорство, трудолюбие, формирование ориентации на здоровый
образ жизни, но и на профессиональное самоопределение обучающихся.
4
Также через реализацию образовательной программы осуществляется
системный подход в воспитании и росте физических способностей дзюдоистов.
Отличительные особенности и педагогическая целесообразность
программы. В содержании программы предусмотрены разделы общей
физической, специальной физической, технико-тактической, теоретической,
нравственной, волевой подготовок, контрольных испытаний, соревнований,
инструкторской и судейской практики и восстановительных мероприятий.
Содержание программы направлено на наиболее полное раскрытие физических
способностей и развитие положительных качеств обучающихся, а также поиск
возможных путей к достижению спортивных результатов, к достижению личных
морально-волевых побед, путей к профессиональному самоопределению.
Адресат программы. Программа предназначена учащимся 15-18 лет.
Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки
спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных
анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов
развития детей и подростков.
Одним из основных критериев биологического
возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем
школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника,
продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов
позвоночника развивается поясничный, а медленнее – шейный. В 15-16 лет
начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвоночника, грудины
и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становиться более прочным, а
грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены
деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки. К 15-16
годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается
преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих
периодов роста грудной клетки. У девочек точки окостенения появляются
раньше, чем у мальчиков. У старших школьников рост тела в длину замедляется
(у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину,
то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся
более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.
В 16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвоночника,
грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становиться более
прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее
подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.
К 16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 16–17 лет
увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от
предыдущих периодов роста грудной клетки.
У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых
заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших
школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и
прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.
К 17 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного
волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра
мышечного волокна. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних
5
конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Увеличение веса
тела у девушек происходит более интенсивно, чем рот мышечной силы. В тоже
время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация
движения.
Опорно–двигательный аппарат у старших школьников способен
выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную
работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и
сократительными свойствами мышц.
Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства
мышц. Увеличиваются и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный
тонус. У новорожденного плохо выражена способность мышц к расслаблению,
которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связанна скованность
движения у детей и подростков. Только после 16 лет движения становятся более
пластичными.
К 16 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного
анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7–12 лет. В
процессе развития опорно–двигательного аппарата изменяются двигательные
качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие
происходит не равномерно. Прежде всего, развивается быстрота и ловкость
движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного
движения, временем двигательной реакции и частотой движения.
В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать
двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться
до 17 лет. У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдается
лимфоцитарный нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе
красной крови. У 16–17-летних школьников интенсивная мышечная работа
сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12–17%, гемоглобина на
7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови
в общий кровоток.
Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к
уменьшению гемоглобина и эритроцитов.
Объём программы. Программа реализуется в течение 2 лет. Общее количество
часов по программе составляет 532 часа.
Форма обучения – очная, очная с применением дистанционных технологий.
Программа предусматривает осуществление тренировочных занятий в период
перехода на дистанционное обучение.
Данный формат позволяет в условиях режима повышенной готовности,
возможной отменой занятий из-за сезонных карантинных мероприятий и
погодных условий, а также с целью соблюдения принципа непрерывности
тренировочного процесса, проводить занятия в домашних условиях на основании
методических рекомендаций тренера (приложение 1).
Формы организации образовательного процесса и виды занятий:
Занятия по овладению навыками единоборства подразделяются на: учебные,
учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные, модельные, а также на
соревнования-главные (основные) и подготовительные.
На учебных занятиях изучают различные элементы техники тактики,
исправляют ошибки, закрепляют знакомые двигательные действия, знакомятся с
6
новыми бросками, приёмами лёжа, защитами, тактическими действиями. В
тренировочных занятиях многократно повторяются хорошо освоенные элементы
техники и тактики, закрепляются их варианты в условиях различного объёма и
интенсивности их выполнения.
Учебно-тренировочные занятия представляют собой тип занятий,
объединяющие учебные и тренировочные занятия. В них осваивается новый
учебный материал и закрепляется изученный.
Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки
подготовленности дзюдоистов по разделам подготовки – технической,
тактической, физической, волевой.
Модельные занятия предусматривают соответствия содержания занятий с
программой предстоящих соревнований, их регламента и контингента
участников.
Занятия по развитию физических и психических качеств состоят из занятий
по дзюдо и занятий другими видами спорта. Из дзюдо используются
тренировочные и контрольные занятия, из других видов – круговая тренировка,
спортивные игры и др.
Релаксационные занятия характеризуются малым объёмом, интенсивностью,
а также эмоциональностью – прогулки по лесу, посещение сауны, бани, бассейна,
применения массажа.
Формы работы:
- Групповая – создаются условия для необходимой конкуренции между
спортсменами, усиливается их взаимодействие, взаимопомощь.
- Индивидуальная – занимающиеся работают самостоятельно по индивидуальным
заданиям.
- Самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и по заданию тренера
- Участие в соревнованиях
- Просмотр учебных фильмов и соревнований
- Лекции и беседы
- Работа по индивидуальным планам в летний период.
- Спортивно-оздоровительные лагеря.
- Учебно-тренировочные сборы
Условия набора и режим занятий: принимаются все желающие заниматься
дзюдо и имеющие базовую подготовку, в возрасте 15-18 лет, не имеющие
медицинских противопоказаний, по заявлению родителей (законных
представителей). Распределение по группам в зависимости от стажа занятий,
спортивного разряда, смены обучения в образовательном учреждении. Родители
обеспечивают необходимый индивидуальный спортивный инвентарь и
спортивную форму, прохождение медицинского обследования во врачебнофизкультурном диспансере.
Приём в группы спортивного совершенствования
осуществляется по итогам выступления в соревнованиях, спортивного разряда,
индивидуальных показателей при тестировании, времени занятий, возраста.
Программа предусматривает осуществление тренировочных занятий в период
перехода на дистанционное обучение.
Данный формат позволяет в условиях режима повышенной готовности,
возможной отменой занятий из-за сезонных карантинных мероприятий и
погодных условий, а также с целью соблюдения принципа непрерывности
7
тренировочного процесса, проводить занятия в домашних условиях на основании
методических рекомендаций тренера (приложение 10).
Группы спортивного совершенствования занимаются 4 раза в неделю. Одно
занятие длится два учебных часа. Занятия проводятся в группах от 4 до 6 человек,
имеющих подготовку не ниже 1 разряда.
Ведётся планомерная подготовка к участиям в соревнованиях.
Учебный год начинается в сентябре и заканчивается в мае.
- СС 1 года – 4 раз в неделю (8 часов), - 8 воспитанников
- СС 2 года – 4 раз в неделю (8 часов), - 6 воспитанников
В летние месяцы проводятся Спортивно-оздоровительные лагеря и Учебнотренировочные сборы.
Цель программы:
Совершенствование навыков дзюдо
самоопределения обучающихся.
для
дальнейшего
профессионального
Задачи обучения:
- освоение теоретических и методических основ дзюдо,
-развитие профессионального мастерства, направленность на достижение
высоких спортивных результатов.
- формирование знаний об истории развития дзюдо;
- формирование понятий физического и психического здоровья.
Задачи воспитания:
- воспитание нравственных, волевых и моральных качеств;
- приобщение воспитанников к общечеловеческим и общекультурным ценностям;
- профилактика асоциального поведения:
- устойчивость положительного эмоционального отклика на занятия спортом и
позитивной оценки собственного «я»;
- снижение агрессивности, раздраженности;
- воспитание лидерских качеств.
Задачи развития:
- овладения двигательной культурой и навыками единоборства, включая
подготовку и участие в соревнованиях,
- повышение функциональных возможностей организма;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
Ожидаемые результаты:
Личностные:
Сформированность:
- потребности в здоровом образе жизни;
- положительного эмоционального отклика на занятия спортом;
- позитивной оценки собственного «я»;
- уверенности в себе, целеустремлённости;
- скорости принятия решения
-наличие соревновательного опыта и способность совершенствования
психической подготовленности;
- проявление качеств лидера.
8
Метапредметные:
Наличие:
- опыта инструкторской практики;
- знаний и умений судейства;
- навыка самостоятельной работы;
- способности к самоанализу и самоопределению;
- навыков продуктивной коммуникации;
Предметные:
Сформированность:
- системы знаний об укреплении здоровья, закаливании организма, улучшении
физического развития:
- владение технико-тактических приемами дзюдо;
- способности выполнить все контрольно-переводные требования по выполнению
нормативов по ОФП, СФП, ТТП.
-владения техникой выбранного вида спорта;
- обладание специальными физическими качествами;
- наличие показателей повышения функциональных возможностей организма.
В группах спортивного совершенствования задачи подготовки отвечают
основным требованиям формированиям спортивного мастерства в дзюдо, к
которым относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических
качеств, функциональной подготовленности, совершенствование техникотактического арсенала борьбы дзюдо и приобретение соревновательного опыта с
целью повышения спортивных результатов, воспитание специальных
психических качеств
По окончании обучения, воспитанники должны хорошо знать историю и
культуру борьбы дзюдо, быть физически и морально подготовленными к жизни,
выработать в себе лидерские качества.
Оценка эффективности реализации программы.
Эффективность
освоения
дополнительной
общеобразовательной
программы определяется через мониторинг, который предполагает контроль
освоения предметных знаний и умений по виду деятельности, метапредметных
способов деятельности и личностное развитие обучающегося.
Контроль и оценка эффективности освоения программы осуществляется таким
образом, чтобы стимулировать стремление занимающегося к своему личному
физическому совершенствованию и самоопределению, улучшению результатов,
повышению активности, удовлетворения от тренировок.
Критерии оценки деятельности:
- рост спортивного мастерства;
- динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;
- уровень освоения материала.
- стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий;
Критерии оценки уровня практической подготовки:
- высокий уровень – обучающийся овладел на 100-80% умениями и навыками,
предусмотренными программой за конкретный период; работает с оборудованием
самостоятельно, не испытывает особых трудностей; выполняет практические
задания осмысленно;
9
- средний уровень – у обучающегося объём освоенных умений и навыков
составляет 70-50%; работает с оборудованием с помощью педагога; в основном,
выполняет задания на основе образца;
- низкий уровень - ребёнок овладел менее чем 50%, предусмотренных умений и
навыков;
ребёнок испытывает серьёзные затруднения при работе с оборудованием; ребёнок
в состоянии выполнять лишь простейшие практические задания педагога.
Виды контроля
- входная диагностика;
- текущий контроль;
- промежуточная аттестация;
- итоговая аттестация.
Текущий контроль обучающихся проводится с целью установления
фактического уровня теоретических знаний по темам (разделам) дополнительной
общеобразовательной программы, их практических умений и навыков в форме
сдачи нормативов.
Промежуточная аттестация проводится с 15 по 30 декабря, с 15 по 30 апреля в
форме сдачи зачётных нормативов или тестирования по общей и специальной
физической подготовке.
Итоговая аттестация проводится в форме тестирования, сдачи зачётных
требований.
По результатам прохождения итоговой аттестации может выдаваться документ об
освоении дополнительной общеобразовательной программы с указанием общего
количества часов.
Подведение итогов реализации и эффективности программы осуществляется по
результатам выступления на соревнованиях, успеваемости в школе,
заболеваемости детей в течение года, участия в непрофильных школьных и
городских мероприятиях.
Медицинский контроль осуществляется в городском спортивно-медицинском
диспансере.
10
Комплекс организационно-педагогических условий
Учебно-тематический план 1 года обучения
№
Наименование
разделов и тем
1
Вводное занятие
2
3
3.1
3.1.1
3.1.2.
3.1.3.
3.2
3.2.1.
3.2.2.
4
4.1
Общее
В том числе
количество
теоретических практических
часов
2
1
1
1
4
собеседование
8
-
8
тестирование
8
8
-
8
8
тестирование
тестирование
Теория и методика
5
дзюдо
Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Анаэробные
возможности.
Силовые возможности.
Выносливость.
Формы
аттестации/
контроля
Беседа
инструктаж
Специальная физическая подготовка
Воспитание скоростносиловой выносливости.
Воспитание
специальной
выносливости
18
-
18
тестирование
18
-
18
тестирование
1
11
Технико-тактическая подготовка
Стойка
4.1.1.
Броски вперёд со
стойки
12
4.1.2.
Броски вперёд с колен
10
4.1.3.
Броски назад со стойки
12
1
11
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
Броски назад с
падением
Контрприёмы против
4.1.5
атак вперёд
Контрприёмы против
4.1.6.
атак назад
Комбинации с атакой
4.1.7.
вперёд
Комбинации с атакой
4.1.8.
назад
Переводы соперника
4.1.9. из стойки в партер с
последующей атакой
Броски соперника с
4.1.10. последующей атакой в
партере
Борьба за
4.1.11. доминирующий захват
в атаке
4.1.4.
10
11
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Борьба за
4.1.12. доминирующий захват
в защите
4.2
Партер
Удержания и уходы от
4.2.1
удержаний
Болевые и уходы с
4.2.2.
болевых приёмов
Удушающие приёмы и
4.2.3.
уходы
5.2
5.2.1
5.2.2
5.2.3.
5.2.4.
6
6.1
6.2
6.2.1.
6.2.2.
6.2.3.
7
8
9
Педагогическое
наблюдение
10
1
9
10
-
10
10
-
10
10
-
10
6
1
7
4
-
4
4
-
4
4
1
5
2
6
тестирование
6
1
5
тестирование
6
1
5
тестирование
6
1
5
тестирование
10
10
Педагогическое
наблюдение
4
4
зачёт
9
9
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Тактика
Тактика ведения
поединка.
Тактика участия в
соревнованиях
Способы отдыха во
время поединка
Способы утомления
противника
Психологическая подготовка
Нравственная
9
подготовка
Волевая подготовка
Снижения уровня
тревожности:
Саморегуляция
состояния дзюдоиста:
Обретение
психологической
устойчивости
Соревновательная
подготовка
Промежуточная
аттестация
Инструкторская
практика
9.1.
Проведение элементов
тренировки
4
-
4
9.2.
Судейская практика
5
-
5
10
Итоговое занятие
1
1
-
288
19
269
Итого
12
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Беседа
Календарное планирование
План-график расчета учебных часов для дзюдоистов групп спортивного
совершенствования 1 года обучения
(36 недель, 8 часов в неделю, всего 288 часов)
месяц
№
Наименование разделов и тем
1
Вводное занятие
2
Теория и методика
дзюдо
3
Физическая подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
3.2 физическая
подготовка
3.1
4
Т
Пр
Т
Пр
9
10
11
12
1
2
3
4
5
1
1
-
1
-
-
1
-
1
1
1
-
Т
Пр
2
3
2
1
2
3
2
3
1
2
3
Т
-
1
-
-
1
-
1
-
-
Пр
4
3
4
4
3
4
3
4
4
Всего
часов
2
5
24
36
Технико-тактическая подготовка
4.1 Техника
Т
Пр
1
16
1
16
1
18
1
14
1
17
1
17
1
16
1
13
1
16
152
4.2 Тактика
Т
Пр
2
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
18
5
Психологическая подготовка
Нравственная
подготовка
Волевая
5.2
подготовка
Соревновательная
6
подготовка
5.1
7
Промежуточная
аттестация
9
Инструкторская
практика
10
Итоговое занятие
Итого
Т
Пр
1
1
-
1
1
-
1
1
-
1
1
-
1
9
Т
Пр
2
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
18
1
1
1
1
1
1
1
2
1
10
Т
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Пр
-
-
-
2
-
-
-
2
-
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
-
-
-
-
-
-
-
-
1
-
1
32
32
32
32
32
32
32
32
32
288
Т
Пр
Т – теория,
Пр – практика
13
4
1.Технико-тактическая подготовка.
1.1. Техника.
Совершенствование
Технико-тактического
мастерства
в
условиях
интенсивного противоборства. Устранение погрешностей в технике выполнения
бросков, удержаний, болевых и удушающих приёмов, комбинаций.
Совершенствование индивидуальной техники. Учебно-тренировочные и
тренировочные поединки по заданию. Отработка Технико-тактических действий с
дозированным сопротивлением противника и программированием его действий.
Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих,
выводящих
из
равновесия,
обманных.
Совершенствование
ведения
противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях.
Совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных
частях поединка (вначале, середине, конце), маскировка приёмов, ведение
поединка в «рваном» темпе, на краю татами.
1.2. Тактика.
- Однонаправленные комбинации:
подсечка изнутри – зацеп под одноимённую ногу; подсечка изнутри – бросок с
обратным захватом ног; отхват – бросок через грудь; подсад бедром сзади –
бросок через грудь; бросок через спину – боковой переворот; подсад голенью
спереди – бросок через голову; подсечка изнутри – зацеп изнутри.
- Разнонаправленные комбинации:
бросок через бедро – бросок через грудь; зацеп снаружи – бросок через спину;
подсечка изнутри – подхват; подсечка изнутри – передняя подножка; подсечка
изнутри – бросок через плечо.
Тактика ведения поединка.
- Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке:
изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура,
освещённость), изменение видов поединка (подготовительные, контрольные),
особенности партнёров в поединке (высокорослые, низкорослые, лёгкие,
тяжёлые, левостоичники, правостоичники, темповики).
- Способы отдыха во время поединка:
увеличение дистанции, освобождение от захватов, ложных попыток проведения
приёмов (без силы),зависание на противнике в момент когда ему не удобно
атаковать, переключение нагрузки на другую группу мышц (с действия рук
перейти на действия ногами), защита позой, положением.
- Способы утомления противника:
неудобный захват, требующий много усилий для освобождения; нагрузка
противника весом своего тела; маневрирование, сковывание и затруднение
дыхания противника в борьбе лёжа.
14
Тактика участия в соревнованиях
Тактика участия в соревнованиях – умелое использование возможностей борца
(команды) для достижения лучшего результата. Успех выступления в
соревнованиях зависит от наиболее рационального использования физических,
технических и тактических средств ведения поединка.
Борец, не умеющий правильно построить свое выступление в соревнованиях,
не способен полностью реализовать свои возможности, добиться наилучшего
результата в отдельных схватках и, как следствие, не достигает желанной
цели.
Тактика борца даже на одних и тех же по характеру состязаниях неодинакова,
поскольку условия, определяющие ее, каждый раз изменяются. В то же время
имеются общие положения в тактических действиях борца. В качестве примера
рассмотрим личные турнирные соревнования.
Как уже указывалось, задолго до начала турнира борец совместно с тренером
намечает цель и задачи участия в соревнованиях. После взвешивания и
жеребьевки борец получает сведения о количестве участников соревнований и их
номерах в турнирной таблице. Это дает возможность в соревнованиях,
определить приблизительное количество кругов, которое понадобится, чтобы
занять определенное место в турнире; довольно точно узнать, с кем предстоит
бороться в первых двух поединках, и приблизительно определить своих
противников в одной или двух последующих схватках. Исходя из этих данных,
борец уточняет цель и задачи участия в соревнованиях и обдумывает план их
реализации.
Цель, поставленная борцом в данном соревновании, находит свое отражение в
каждой схватке в отдельности. Поэтому в предварительном плане, исходя из
интересов выступления в соревнованиях в целом, борец намечает
приблизительно, какие из схваток он может закончить чистой победой, выиграть
с явным преимуществом или по решению судей. Он также определяет, какие из
схваток потребуют от него максимальной мобилизации усилий. Разумеется,
намеченные в предварительном плане расчеты будут изменяться по мере
необходимости, в соответствии со складывающейся в ходе соревнований
обстановкой.
Чтобы действовать тактически правильно, необходимо во время состязаний и
по окончании каждого круга объективно оценивать свое положение и положение
противника в турнирной таблице:
- знать, кто с кем встречался; состав пар данного круга соревнований;
уметь предвидеть результаты предстоящих встреч. Не менее важно для
объективной оценки сложившейся обстановки предугадать состав пар ближайших
кругов и возможные результаты схваток. Такое предвидение должно
основываться на знании правил соревнований, а также на знании мастерства и
степени подготовленности противников.
Чтобы верно и своевременно ориентироваться, рекомендуется вести таблицу
соревнований.
В соревнованиях с большим количеством участников в каждой весовой
категории (примерно 24 и выше), борцу, прежде чем попасть в финал, как
правило, приходится выходить на татами не менее 4 раз. Следовательно, борцу
необходимо использовать все возможности, чтобы одержать победу.
-
15
Учитывая большую нагрузку, следует очень бережно расходовать свои
физические силы и нервную энергию. Поэтому важно правильно определить не
только условия, в которых будет проводиться та или иная схватка, но и свое
поведение в процессе соревнований, способность восстанавливать затраченную
энергию.
Тактика участия в лично-командных и командных турнирных соревнованиях
имеет свои особенности, связанные, прежде всего, с определением состава
команды. При определении состава участников команды следует исходить из
уровня
технической,
тактической,
физической,
психологической
подготовленности и опыта каждого борца, результатов его последних
выступлений в предыдущих соревнованиях, степени тренированности, а также
учитывать способность проявить себя в бою против конкретных противников.
В командных соревнованиях на каждую встречу тренер заранее составляет
предварительный тактический план. С этой целью он тщательно анализирует
состав команды противника и предварительно рассчитывает вероятные
результаты в отдельных схватках и результат команды в целом. Затем в этот
расчет он вносит необходимые коррективы, исходя из положения своей команды
и команд-конкурентов в турнирной таблице соревнований. Составив таким путем,
предварительный тактический план предстоящей встречи, он доводит его до
сведения всех участников команды и ставит конкретную задачу перед коллективом и перед каждым борцом.
Разумеется, непосредственно во время встречи могут возникнуть самые
различные обстоятельства, которые заставят тренера и борцов внести
соответствующие коррективы в ранее разработанный план.
В рейтинговых, личных или командных соревнованиях, когда важна победа,
а не то, с какой разницей в баллах борец проигрывает схватку, он должен
предельно смело и решительно атаковать, идти на риск, используя любую
возможность достичь поставленной цели.
В каких бы соревнованиях ни участвовал борец (в больших или малых, более
или менее ответственных), он одинаково серьезно обязан продумать тактику
ведения всего турнира, ибо без этого ему будет трудно добиться успеха.
2. Физическая подготовка.
2.1. Специальная физическая подготовка.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста
– бросками, приёмами борьбы лёжа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на чувство изменения
времени, на ориентировку в пространстве. Учикоми при движении партнёра
вперёд, назад (партнёр оказывает сопротивление в момент «отрыва» его от
татами).
16
Воспитание скоростно-силовой выносливости.
(работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 секунд, отдых между
сериями 30 секунд, между кругами 4-6 минут. 1-2 серии – имитация бросков с
поворотом спиной к партнёру влево, вправо; 3-4 серии – имитация бросков,
находясь лицом к партнёру влево, вправо; 5 серий – имитация бросков через
грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски
без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут. Помогают дзюдоисту
три партнёра. Первая серия – 50 секунд броски партнёров через спину в
медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном темпе; вторая серия – 50
секунд броски отхватом в медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном
темпе; третья серия – 50 секунд броски подхватом в медленном темпе, затем 10
секунд в максимальном темпе; четвёртая серия – 50 секунд броски через голову в
медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном темпе; пятая серия – 50
секунд броски передней подножкой в медленном темпе, затем 10 секунд в
максимальном темпе.
Воспитание специальной выносливости.
(работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 серия – борьба за захват 2 минуты; 2 серия – борьба
лёжа (30 сек. В атаке и 30 сек. в защите); 3 серия – борьба в сойке по заданию 2
минуты; 4 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 5 серия – борьба в стойке
без кимоно 2 минуты; 6 серия – борьба лёжа 1 минута; 7 серия – борьба в стойке
за захват 1 минута; 8 серия – борьба лёжа 1 минута; 9 серия – борьба в стойке за
захват 1 минута; 10 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 11 серия – борьба в
стойке без кимоно 2 минуты. Один круг, выдержать режим работы, 1 минута
отдыха между 5 и 6 сериями.
2.2. Общая физическая подготовка.
Лёгкая атлетика - для развития быстроты, ловкости, выносливости.
Гимнастика – для развития силы, ловкости, гибкости.
Тяжёлая атлетика – для развития силы, скоростно – силовых качеств.
Спортивные и специальные игры – для развития координации, способности к
перестроению двигательных действий, равновесию, к согласованию движений.
Анаэробные возможности.
(работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: один круг, в каждой серии выполнить с максимальной
скоростью, отдых между сериями 15 сек.: 1 серия – трёхкратное повторение
упражнения на перекладине (5 подтягиваний, 15 сек. – вис на согнутых руках); 2
серия – бег по татами 100 м; 3 серия – броски партнёра через спину 10 раз; 4
17
серия – Забегания на мосту 5 раз влево, 5 раз вправо; 5 серия – переноска
партнёра на спине 20 м; 6 серия – полуприсяды с партнёром на плечах; 7 серия –
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 10 раз; 8 серия – поднимание партнёра,
стоящего на четвереньках до уровня груди 10 раз; 9 серия – разрыв сцепленных
рук для перегибания локтя 2-3 попытки, в течении 10-15 сек.
Силовые возможности.
(работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии выполнить 8 повторений с
максимальной скоростью, отдых между сериями 30 сек., между кругами 5 минут:
1 серия – рывок штанги до груди ( 50% от максимального веса); 2 серия –
имитация бросков с поворотом спиной к партнёру с отрывом его от татами; 3
серия – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4 серия – подтягивание на
перекладине; 5 серия – имитация бросков с поворотом спиной к партнёру с тягой
резинового жгута; 6 серия – жим штанги лёжа 70% от максимального веса; 7
серия – имитация бросков с амортизатором; 8 серия – имитация бросков находясь
лицом к партнёру, с отрывом его от татами.
Выносливость.
( работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решить
технико-тактические задачи, без отдыха между сериями: 1 серия – бег 400 м 3
минуты; 2 серия – борьба за захват; 3 серия – борьба стоя 90 сек., лёжа 90 сек.; 4
серия – бег 400 м 3 минуты; 5 серия – переноска партнёра на плечах 60 сек.; 6
серия – борьба лёжа на выполнение болевых приёмов 3 минуты; 7 серия – бег 400
м 3 минуты; 8 серия – перенос партнёра на плечах 60 сек.; 9 серия – борьба на
выполнение удержаний 3 минуты; 10 серия – приседание с партнёром 30 сек.; 11
– бег 400 м 3 минуты серия; 12 серия – борьба за захват туловища двумя руками
90 сек.; 13 серия – броски через спину 90 сек.; 14 серия – бег 400 м 3 минуты.
3. Психологическая подготовка.
3.1. Волевая подготовка.
Уровни тревожности:
характеристика низкого уровня тревожности – незначительный тремор рук;
характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, при
появлении противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на
незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика
тренера, родителей, появление основного противника, начало поединков.
Саморегуляция состояния дзюдоиста:
методы снижения тревожности – снижение субъективной значимости
соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление,
моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит встретиться в
соревнованиях.
18
3.2. Нравственная подготовка.
Социальная сфера и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств,
принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности.
Потребность в подлинно человеческом гуманном отношении к другому человеку,
к коллективу.
Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество,
поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и
принципов поведения общественной морали.
3.3. Обретение психологической устойчивости
Обретение психологической устойчивости – это кропотливая, порой скучная
работа. Никакие тайны психологии не помогут, пока спортсмен, к примеру, не
возьмётся за отработку нелюбимого броска, связки или комбинации. Не отнесётся
с терпением и вниманием к силовой подготовке…
При этом, не забывая, что научиться действовать под прессингом в
соревнованиях можно лишь в случае, если и тренировки проходят с достаточной
долей напряженности. То есть тоже с достаточной долей прессинга. Необходимо
создавать для спортсменов целый букет трудностей, тренируя в первую очередь
настрой спортсмена. Не зависимо от удачности или неудачности возникшей
ситуации.
Мало кто из спортсменов отчётливо представляет, чем себя занять в свободное
время. Жесты, мысли, самооценки в большей степени бессознательны. А ведь что
спортсмен говорит себе, как держится, всё это чрезвычайно важно, так как
приоткрывает завесу ментальных процессов и позволяет осознать истоки
переживаемых неудач. Уныние, потеря концентрации, мышечная скованность,
безразличие, апатия – не полный набор тревожных симптомов. Поэтому
чрезвычайно важно научить спортсмена владеть свободными секундами так, как
это необходимо. Находиться в эти свободные секунды именно в том состоянии,
которое способствует успеху его деятельности, а не наоборот.
"Идеальное" состояние – это особый психологический настрой, в котором всё
получается, всё идёт как по маслу. Спортсмен чувствует себя превосходно, когда
события развиваются успешно, но и не сникает при осложнении ситуации.
Можно ли управлять идеальным состоянием? Да. Одним из способов
достижения взлёта в борьбе – спровоцировать его. Так опытным актёрам,
например, удаётся вызвать значительные вегетативные сдвиги в организме путём
изменения мимики лица.
Спортсмены, подобно лицедеям, смогут управлять эмоциями, если научаться
контролировать свои жесты, мимику – всю цепочку поведенческих реакций,
сопровождающих то или иное действие.
Исследования подтверждают взаимозависимость всех процессов в организме:
достижение идеального состояния, многими воспринимаемого субъективно,
оказывается связанно с благоприятной биохимической перестройкой в организме.
Отрицательные же эмоции настолько отравляют организм человека, в том
числе и биохимически(!), что подавляют волю к победе. Например, наблюдение
19
видеозаписей и показателей датчиков микрокомпьютера показывают, как злость и
раздражение незамедлительно нервирует сердце и наоборот, глубокое дыхание,
размеренные действия, внутреннее равновесие действуют успокаивающе.
Стоит внимательнее проанализировать свои выступления. Соревнования –
отличное зеркало, чтобы увидеть все проблемы, как на ладони.
Что делать? Браться за их разрешение. Но не в тепличных условиях, к которым
привыкли спортсмены, а в напряженных, приближённых к соревнованиям или
даже более сложных, чем на соревнованиях условиях.
Мы предлагаем метод, который атакует психологическую основу турнирных
неудач.
Необходимо намеренно усложнять условия:
▪
▪
▪
▪
▪
«жесткие» партнёры ставятся против «мягких»,
борьба женщин с посильными партнёрами, мужчинами, без поправок
на пол, на победу,
борьба с партнёрами более тяжёлой весовой категории,
борьба с партнёрами, владеющими пробивными для данного
спортсмена приёмами,
моделирование наиболее сложных для спортсмена моментов,
методом «этюдных заданий», и т.д.
Заключительное испытание – «матчевая встреча». Для поднятия
напряжённости, желательно командная, со зрителями, причём такими, которые
просто на голове стоят, чтобы разозлить спортсменов, выбить их из колеи.
Барабаны и дудки в этом случае очень уместны. Несмотря на то, что при таком
подходе присутствует элемент игры, спортсмену приходится трудно. В таких
условиях – держись, как можешь. И не просто держись.
Но, как правило, спортсмены радуются подобным испытаниям, понимая, что
только после этого и появятся результаты. Как говорил Александр Васильевич
Суворов: «Тяжело в учении – легко в бою».
4. Методическая подготовка.
4.1. Теория и методика дзюдо.
-
Прогнозирование спортивных результатов:
классификация прогнозов: краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный;
прогнозирование прироста спортивных результатов;
темпы прироста;
возраст и время достижения высших результатов.
Интеллектуальная подготовка:
- цель и задачи интеллектуальной подготовки;
- высокий образовательный и культурный уровень;
- средства и методы повышения образовательного уровня – посещение музеев,
театров, обучение в высших и средних учебных заведениях.
Задачи тренировки:
20
- сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие, воспитание волевых и
нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных
навыков, подготовка к соревнованиям.
Анализ участия в соревнованиях:
- выявление тенденций;
- исправление ошибок;
- определение путей совершенствования подготовки.
4.2. Инструкторская практика.
Проведение занятий по борьбе дзюдо, специальной и общей физической
подготовке. Организация и проведение показательных выступлений.
4.3. Судейская практика.
Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.
5. Соревновательная подготовка.
Участие в 7-8 соревнованиях в течении года
6. Зачетные требования.
-
сдать соответствующие нормативы;
выполнение Кандидата в Мастера Спорта или 1 спортивного разряда.
21
Учебно-тематический план СС 2 года обучения
№
1
2
3
3.1
3.1.1
3.1.2.
3.1.3.
3.2
3.2.1.
3.2.2.
4
4.1
Наименование
разделов и тем
Вводное занятие
Общее
В том числе
количество
теоретических практических
часов
2
1
1
1
4
собеседование
8
-
8
тестирование
8
8
-
8
8
тестирование
тестирование
Теория и методика
5
дзюдо
Физическая подготовка
Общая физическая подготовка
Анаэробные
возможности.
Силовые возможности.
Выносливость.
Формы
аттестации/
контроля
Беседа
инструктаж
Специальная физическая подготовка
Воспитание скоростносиловой выносливости.
Воспитание
специальной
выносливости
18
-
18
тестирование
18
-
18
тестирование
1
11
Технико-тактическая подготовка
Стойка
4.1.1.
Броски вперёд со
стойки
12
4.1.2.
Броски вперёд с колен
10
4.1.3.
Броски назад со стойки
12
1
11
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
Броски назад с
падением
Контрприёмы против
4.1.5
атак вперёд
Контрприёмы против
4.1.6.
атак назад
Комбинации с атакой
4.1.7.
вперёд
Комбинации с атакой
4.1.8.
назад
Переводы соперника
4.1.9. из стойки в партер с
последующей атакой
Броски соперника с
4.1.10. последующей атакой в
партере
4.1.4.
10
22
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Борьба за
4.1.11. доминирующий захват
в атаке
Борьба за
4.1.12. доминирующий захват
в защите
4.2
Партер
Удержания и уходы от
4.2.1
удержаний
Болевые и уходы с
4.2.2.
болевых приёмов
Удушающие приёмы и
4.2.3.
уходы
5.2
5.2.1
5.2.2
5.2.3.
5.2.4.
6
6.1
6.2
6.2.1.
6.2.2.
6.2.3.
7
8
9
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
10
1
9
Педагогическое
наблюдение
10
-
10
10
-
10
10
-
10
6
1
7
4
-
4
4
-
4
4
1
5
2
6
тестирование
6
1
5
тестирование
6
1
5
тестирование
6
1
5
тестирование
10
10
Педагогическое
наблюдение
4
4
зачёт
9
9
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Тактика
Тактика ведения
поединка.
Тактика участия в
соревнованиях
Способы отдыха во
время поединка
Способы утомления
противника
Психологическая подготовка
Нравственная
9
подготовка
Волевая подготовка
Снижения уровня
тревожности:
Саморегуляция
состояния дзюдоиста:
Обретение
психологической
устойчивости
Соревновательная
подготовка
Промежуточная
аттестация
Инструкторская
практика
9.1.
Проведение элементов
тренировки
4
-
4
9.2.
Судейская практика
5
-
5
10
Итоговое занятие
1
1
-
Итого
288
23
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Беседа
Календарное планирование
План-график расчета учебных часов для дзюдоистов групп спортивного
совершенствования 2 года обучения
(36 недель, 8 часов в неделю, всего 288 часов)
№
Наименование разделов и тем
1
Вводное занятие
2
Теория и методика
дзюдо
3
Физическая подготовка
Общая физическая
подготовка
Специальная
3.2 физическая
подготовка
3.1
4
месяц
9
10
11
12
1
2
3
4
5
1
1
-
1
-
-
1
-
1
1
1
-
Т
Пр
2
3
2
1
2
3
2
3
1
2
3
Т
-
1
-
-
1
-
1
-
-
Пр
4
3
4
4
3
4
3
4
4
Т
Пр
Т
Пр
Всего
часов
2
5
24
36
Технико-тактическая подготовка
4.1 Техника
Т
Пр
1
16
1
16
1
18
1
14
1
17
1
17
1
16
1
13
1
16
152
4.2 Тактика
Т
Пр
2
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
18
5
Психологическая подготовка
Нравственная
подготовка
Волевая
5.2
подготовка
Соревновательная
6
подготовка
5.1
7
Промежуточная
аттестация
9
Инструкторская
практика
10
Итоговое занятие
Итого
Т
Пр
1
1
-
1
1
-
1
1
-
1
1
-
1
9
Т
Пр
2
2
1
1
2
1
1
2
1
1
2
2
18
1
1
1
1
1
1
1
2
1
10
Т
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Пр
-
-
-
2
-
-
-
2
-
1
1
1
1
1
1
1
1
1
9
-
-
-
-
-
-
-
-
1
-
1
32
32
32
32
32
32
32
32
32
288
Т
Пр
Т – теория,
Пр – практика
24
4
1.Технико-тактическая подготовка.
1.1. Техника.
Совершенствование
Технико-тактического
мастерства
в
условиях
интенсивного противоборства. Устранение погрешностей в технике выполнения
бросков, удержаний, болевых и удушающих приёмов, комбинаций.
Совершенствование индивидуальной техники. Учебно-тренировочные и
тренировочные поединки по заданию. Отработка Технико-тактических действий с
дозированным сопротивлением противника и программированием его действий.
Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих,
выводящих
из
равновесия,
обманных.
Совершенствование
ведения
противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях.
Совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных
частях поединка (вначале, середине, конце), маскировка приёмов, ведение
поединка в «рваном» темпе, на краю татами.
1.2. Тактика.
- Однонаправленные комбинации:
подсечка изнутри – зацеп под одноимённую ногу; подсечка изнутри – бросок с
обратным захватом ног; отхват – бросок через грудь; подсад бедром сзади –
бросок через грудь; бросок через спину – боковой переворот; подсад голенью
спереди – бросок через голову; подсечка изнутри – зацеп изнутри.
- Разнонаправленные комбинации:
бросок через бедро – бросок через грудь; зацеп снаружи – бросок через спину;
подсечка изнутри – подхват; подсечка изнутри – передняя подножка; подсечка
изнутри – бросок через плечо.
Тактика ведения поединка.
- Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке:
изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура,
освещённость), изменение видов поединка (подготовительные, контрольные),
особенности партнёров в поединке (высокорослые, низкорослые, лёгкие,
тяжёлые, левостоичники, правостоичники, темповики).
- Способы отдыха во время поединка:
увеличение дистанции, освобождение от захватов, ложных попыток проведения
приёмов (без силы),зависание на противнике в момент когда ему не удобно
атаковать, переключение нагрузки на другую группу мышц (с действия рук
перейти на действия ногами), защита позой, положением.
- Способы утомления противника:
неудобный захват, требующий много усилий для освобождения; нагрузка
противника весом своего тела; маневрирование, сковывание и затруднение
дыхания противника в борьбе лёжа.
25
Тактика участия в соревнованиях
Тактика участия в соревнованиях – умелое использование возможностей борца
(команды) для достижения лучшего результата. Успех выступления в
соревнованиях зависит от наиболее рационального использования физических,
технических и тактических средств ведения поединка.
Борец, не умеющий правильно построить свое выступление в соревнованиях,
не способен полностью реализовать свои возможности, добиться наилучшего
результата в отдельных схватках и, как следствие, не достигает желанной
цели.
Тактика борца даже на одних и тех же по характеру состязаниях неодинакова,
поскольку условия, определяющие ее, каждый раз изменяются. В то же время
имеются общие положения в тактических действиях борца. В качестве примера
рассмотрим личные турнирные соревнования.
Как уже указывалось, задолго до начала турнира борец совместно с тренером
намечает цель и задачи участия в соревнованиях. После взвешивания и
жеребьевки борец получает сведения о количестве участников соревнований и их
номерах в турнирной таблице. Это дает возможность в соревнованиях,
определить приблизительное количество кругов, которое понадобится, чтобы
занять определенное место в турнире; довольно точно узнать, с кем предстоит
бороться в первых двух поединках, и приблизительно определить своих
противников в одной или двух последующих схватках. Исходя из этих данных,
борец уточняет цель и задачи участия в соревнованиях и обдумывает план их
реализации.
Цель, поставленная борцом в данном соревновании, находит свое отражение в
каждой схватке в отдельности. Поэтому в предварительном плане, исходя из
интересов выступления в соревнованиях в целом, борец намечает
приблизительно, какие из схваток он может закончить чистой победой, выиграть
с явным преимуществом или по решению судей. Он также определяет, какие из
схваток потребуют от него максимальной мобилизации усилий. Разумеется,
намеченные в предварительном плане расчеты будут изменяться по мере
необходимости, в соответствии со складывающейся в ходе соревнований
обстановкой.
Чтобы действовать тактически правильно, необходимо во время состязаний и
по окончании каждого круга объективно оценивать свое положение и положение
противника в турнирной таблице:
- знать, кто с кем встречался; состав пар данного круга соревнований;
уметь предвидеть результаты предстоящих встреч. Не менее важно для
объективной оценки сложившейся обстановки предугадать состав пар ближайших
кругов и возможные результаты схваток. Такое предвидение должно
основываться на знании правил соревнований, а также на знании мастерства и
степени подготовленности противников.
Чтобы верно и своевременно ориентироваться, рекомендуется вести таблицу
соревнований.
В соревнованиях с большим количеством участников в каждой весовой
категории (примерно 24 и выше), борцу, прежде чем попасть в финал, как
правило, приходится выходить на татами не менее 4 раз. Следовательно, борцу
необходимо использовать все возможности, чтобы одержать победу.
26
Учитывая большую нагрузку, следует очень бережно расходовать свои
физические силы и нервную энергию. Поэтому важно правильно определить не
только условия, в которых будет проводиться та или иная схватка, но и свое
поведение в процессе соревнований, способность восстанавливать затраченную
энергию.
Тактика участия в лично-командных и командных турнирных соревнованиях
имеет свои особенности, связанные, прежде всего, с определением состава
команды. При определении состава участников команды следует исходить из
уровня
технической,
тактической,
физической,
психологической
подготовленности и опыта каждого борца, результатов его последних
выступлений в предыдущих соревнованиях, степени тренированности, а также
учитывать способность проявить себя в бою против конкретных противников.
В командных соревнованиях на каждую встречу тренер заранее составляет
предварительный тактический план. С этой целью он тщательно анализирует
состав команды противника и предварительно рассчитывает вероятные
результаты в отдельных схватках и результат команды в целом. Затем в этот
расчет он вносит необходимые коррективы, исходя из положения своей команды
и команд-конкурентов в турнирной таблице соревнований. Составив таким путем,
предварительный тактический план предстоящей встречи, он доводит его до
сведения всех участников команды и ставит конкретную задачу перед коллективом и перед каждым борцом.
Разумеется, непосредственно во время встречи могут возникнуть самые
различные обстоятельства, которые заставят тренера и борцов внести
соответствующие коррективы в ранее разработанный план.
В рейтинговых, личных или командных соревнованиях, когда важна победа,
а не то, с какой разницей в баллах борец проигрывает схватку, он должен
предельно смело и решительно атаковать, идти на риск, используя любую
возможность достичь поставленной цели.
В каких бы соревнованиях ни участвовал борец (в больших или малых, более
или менее ответственных), он одинаково серьезно обязан продумать тактику
ведения всего турнира, ибо без этого ему будет трудно добиться успеха.
2. Физическая подготовка.
2.1. Специальная физическая подготовка.
Для развития специальных физических качеств следует использовать
упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста
– бросками, приёмами борьбы лёжа. При выполнении упражнений необходимо
обращать внимание на расслабление мускулатуры, на чувство изменения
времени, на ориентировку в пространстве. Учикоми при движении партнёра
вперёд, назад (партнёр оказывает сопротивление в момент «отрыва» его от
татами).
27
Воспитание скоростно-силовой выносливости.
(работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное
количество повторений с резиновым амортизатором за 30 секунд, отдых между
сериями 30 секунд, между кругами 4-6 минут. 1-2 серии – имитация бросков с
поворотом спиной к партнёру влево, вправо; 3-4 серии – имитация бросков,
находясь лицом к партнёру влево, вправо; 5 серий – имитация бросков через
грудь.
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски
без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут. Помогают дзюдоисту
три партнёра. Первая серия – 50 секунд броски партнёров через спину в
медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном темпе; вторая серия – 50
секунд броски отхватом в медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном
темпе; третья серия – 50 секунд броски подхватом в медленном темпе, затем 10
секунд в максимальном темпе; четвёртая серия – 50 секунд броски через голову в
медленном темпе, затем 10 секунд в максимальном темпе; пятая серия – 50
секунд броски передней подножкой в медленном темпе, затем 10 секунд в
максимальном темпе.
Воспитание специальной выносливости.
(работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 серия – борьба за захват 2 минуты; 2 серия – борьба
лёжа (30 сек. В атаке и 30 сек. в защите); 3 серия – борьба в сойке по заданию 2
минуты; 4 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 5 серия – борьба в стойке
без кимоно 2 минуты; 6 серия – борьба лёжа 1 минута; 7 серия – борьба в стойке
за захват 1 минута; 8 серия – борьба лёжа 1 минута; 9 серия – борьба в стойке за
захват 1 минута; 10 серия – борьба лёжа по заданию 1 минута; 11 серия – борьба в
стойке без кимоно 2 минуты. Один круг, выдержать режим работы, 1 минута
отдыха между 5 и 6 сериями.
2.2. Общая физическая подготовка.
Лёгкая атлетика - для развития быстроты, ловкости, выносливости.
Гимнастика – для развития силы, ловкости, гибкости.
Тяжёлая атлетика – для развития силы, скоростно – силовых качеств.
Спортивные и специальные игры – для развития координации, способности к
перестроению двигательных действий, равновесию, к согласованию движений.
Анаэробные возможности.
(работа субмаксимальной мощности)
Круговая тренировка: один круг, в каждой серии выполнить с максимальной
скоростью, отдых между сериями 15 сек.: 1 серия – трёхкратное повторение
упражнения на перекладине (5 подтягиваний, 15 сек. – вис на согнутых руках); 2
серия – бег по татами 100 м; 3 серия – броски партнёра через спину 10 раз; 4
28
серия – Забегания на мосту 5 раз влево, 5 раз вправо; 5 серия – переноска
партнёра на спине 20 м; 6 серия – полуприсяды с партнёром на плечах; 7 серия –
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 10 раз; 8 серия – поднимание партнёра,
стоящего на четвереньках до уровня груди 10 раз; 9 серия – разрыв сцепленных
рук для перегибания локтя 2-3 попытки, в течении 10-15 сек.
Силовые возможности.
(работа максимальной мощности)
Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии выполнить 8 повторений с
максимальной скоростью, отдых между сериями 30 сек., между кругами 5 минут:
1 серия – рывок штанги до груди ( 50% от максимального веса); 2 серия –
имитация бросков с поворотом спиной к партнёру с отрывом его от татами; 3
серия – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4 серия – подтягивание на
перекладине; 5 серия – имитация бросков с поворотом спиной к партнёру с тягой
резинового жгута; 6 серия – жим штанги лёжа 70% от максимального веса; 7
серия – имитация бросков с амортизатором; 8 серия – имитация бросков находясь
лицом к партнёру, с отрывом его от татами.
Выносливость.
(работа большой мощности)
Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решить
технико-тактические задачи, без отдыха между сериями: 1 серия – бег 400 м 3
минуты; 2 серия – борьба за захват; 3 серия – борьба стоя 90 сек., лёжа 90 сек.; 4
серия – бег 400 м 3 минуты; 5 серия – переноска партнёра на плечах 60 сек.; 6
серия – борьба лёжа на выполнение болевых приёмов 3 минуты; 7 серия – бег 400
м 3 минуты; 8 серия – перенос партнёра на плечах 60 сек.; 9 серия – борьба на
выполнение удержаний 3 минуты; 10 серия – приседание с партнёром 30 сек.; 11
– бег 400 м 3 минуты серия; 12 серия – борьба за захват туловища двумя руками
90 сек.; 13 серия – броски через спину 90 сек.; 14 серия – бег 400 м 3 минуты.
3. Психологическая подготовка.
3.1. Волевая подготовка.
Уровни тревожности:
характеристика низкого уровня тревожности – незначительный тремор рук;
характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, при
появлении противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на
незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика
тренера, родителей, появление основного противника, начало поединков.
Саморегуляция состояния дзюдоиста:
методы снижения тревожности – снижение субъективной значимости
соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление,
моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит встретиться в
соревнованиях.
29
3.2. Нравственная подготовка.
Социальная сфера и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств,
принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности.
Потребность в подлинно человеческом гуманном отношении к другому человеку,
к коллективу.
Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество,
поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и
принципов поведения общественной морали.
3.3. Обретение психологической устойчивости
Обретение психологической устойчивости – это кропотливая, порой скучная
работа. Никакие тайны психологии не помогут, пока спортсмен, к примеру, не
возьмётся за отработку нелюбимого броска, связки или комбинации. Не отнесётся
с терпением и вниманием к силовой подготовке…
При этом, не забывая, что научиться действовать под прессингом в
соревнованиях можно лишь в случае, если и тренировки проходят с достаточной
долей напряженности. То есть тоже с достаточной долей прессинга. Необходимо
создавать для спортсменов целый букет трудностей, тренируя в первую очередь
настрой спортсмена. Не зависимо от удачности или неудачности возникшей
ситуации.
Мало кто из спортсменов отчётливо представляет, чем себя занять в свободное
время. Жесты, мысли, самооценки в большей степени бессознательны. А ведь что
спортсмен говорит себе, как держится, всё это чрезвычайно важно, так как
приоткрывает завесу ментальных процессов и позволяет осознать истоки
переживаемых неудач. Уныние, потеря концентрации, мышечная скованность,
безразличие, апатия – не полный набор тревожных симптомов. Поэтому
чрезвычайно важно научить спортсмена владеть свободными секундами так, как
это необходимо. Находиться в эти свободные секунды именно в том состоянии,
которое способствует успеху его деятельности, а не наоборот.
"Идеальное" состояние – это особый психологический настрой, в котором всё
получается, всё идёт как по маслу. Спортсмен чувствует себя превосходно, когда
события развиваются успешно, но и не сникает при осложнении ситуации.
Можно ли управлять идеальным состоянием? Да. Одним из способов
достижения взлёта в борьбе – спровоцировать его. Так опытным актёрам,
например, удаётся вызвать значительные вегетативные сдвиги в организме путём
изменения мимики лица.
Спортсмены, подобно лицедеям, смогут управлять эмоциями, если научаться
контролировать свои жесты, мимику – всю цепочку поведенческих реакций,
сопровождающих то или иное действие.
Исследования подтверждают взаимозависимость всех процессов в организме:
достижение идеального состояния, многими воспринимаемого субъективно,
оказывается связанно с благоприятной биохимической перестройкой в организме.
Отрицательные же эмоции настолько отравляют организм человека, в том
числе и биохимически(!), что подавляют волю к победе. Например, наблюдение
30
видеозаписей и показателей датчиков микрокомпьютера показывают, как злость и
раздражение незамедлительно нервирует сердце и наоборот, глубокое дыхание,
размеренные действия, внутреннее равновесие действуют успокаивающе.
Стоит внимательнее проанализировать свои выступления. Соревнования –
отличное зеркало, чтобы увидеть все проблемы, как на ладони.
Необходимо намеренно усложнять условия:
▪
▪
▪
▪
▪
«жесткие» партнёры ставятся против «мягких»,
борьба женщин с посильными партнёрами, мужчинами, без поправок
на пол, на победу,
борьба с партнёрами более тяжёлой весовой категории,
борьба с партнёрами, владеющими пробивными для данного
спортсмена приёмами,
моделирование наиболее сложных для спортсмена моментов,
методом «этюдных заданий», и т.д.
Заключительное испытание – «матчевая встреча». Для поднятия
напряжённости, желательно командная, со зрителями, причём такими, которые
просто на голове стоят, чтобы разозлить спортсменов, выбить их из колеи.
Барабаны и дудки в этом случае очень уместны. Несмотря на то, что при таком
подходе присутствует элемент игры, спортсмену приходится трудно. В таких
условиях – держись, как можешь. И не просто держись.
Но, как правило, спортсмены радуются подобным испытаниям, понимая, что
только после этого и появятся результаты. Как говорил Александр Васильевич
Суворов: «Тяжело в учении – легко в бою».
4. Методическая подготовка.
4.1. Теория и методика дзюдо.
Прогнозирование спортивных результатов:
- классификация прогнозов: краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный;
- прогнозирование прироста спортивных результатов;
- возраст и время достижения высших результатов.
Интеллектуальная подготовка:
цель и задачи интеллектуальной подготовки;
высокий образовательный и культурный уровень;
- средства и методы повышения образовательного уровня – посещение музеев,
театров, обучение в высших и средних учебных заведениях.
Задачи тренировки:
сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие, воспитание волевых и
нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных
навыков, подготовка к соревнованиям.
Анализ участия в соревнованиях:
31
-
выявление тенденций;
исправление ошибок;
определение путей совершенствования подготовки.
4.2. Инструкторская практика.
Проведение занятий по борьбе дзюдо, специальной и общей физической
подготовке. Организация и проведение показательных выступлений.
4.3. Судейская практика.
Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.
5. Соревновательная подготовка.
Участие в 7-8 соревнованиях в течении года
6. Зачетные требования.
-
сдать соответствующие нормативы;
выполнение Кандидата в Мастера Спорта или 1 спортивного разряда.
32
Методическое обеспечение программы
Программа позволяет вирировать учебным материалом в течении
учебного года в зависимости от развития детей и степени усвоения
материала (нет строгой привязки к количеству часов и даты проведения на
конкретную тему, что даёт возможность проводить повторный курс обучения
при котором нагрузка и наполняемость занятий изменяется.
Системный подход позволяет с каждым последующим годом усложнять
изучаемый материал, расширять технико-тактический арсенал за счёт освоения
новых приёмов и действий.
Учебный материал (темы) распределяется во время занятий небольшими
блоками, величина которых зависит от периода тренировки.
Занятия в спортивных секциях подразделяются на типы: теоретические,
организационные, по овладению культурой дзюдо, овладению навыками
противоборства, занятия по развитию физических качеств, релакционных
занятий.
В теоретических занятиях дзюдоист овладевает опытом и теоретическими
компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы
(планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения,
регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.
Организационные занятия предусматривают: инструктаж по технике
безопасности, создание традиций коллектива (проведение собраний, спортивных
праздников в коллективе, награждение отличившихся дзюдоистов, решение
различных вопросов).
Занятия по овладению навыками единоборства подразделяются на: учебные,
учебно-тренировочные, тренировочные, контрольные, модельные, а также на
соревнования-главные (основные) и подготовительные.
На учебных занятиях изучают различные элементы техники тактики,
исправляют ошибки, закрепляют знакомые двигательные действия, знакомятся с
новыми бросками, приёмами лёжа, защитами, тактическими действиями. В
тренировочных занятиях многократно повторяются хорошо освоенные элементы
техники и тактики, закрепляются их варианты в условиях различного объёма и
интенсивности их выполнения.
Учебно-тренировочные занятия представляют собой тип занятий,
объединяющие учебные и тренировочные занятия. В них осваивается новый
учебный материал и закрепляется новый.
Контрольные занятия проводятся с конкретной задачей проверки и оценки
подготовленности дзюдоистов по разделам подготовки – технической,
тактической, физической, волевой.
Модельные занятия предусматривают соответствия содержания занятий с
программой предстоящих соревнований, их регламента и контингента
участников.
Занятия по развитию физических и психических качеств состоят из занятий
по дзюдо и занятий другими видами спорта. Из дзюдо используются
тренировочные и контрольные занятия, из других видов – круговая тренировка,
спортивные игры и др.
33
Релаксационные занятия характеризуются малым объёмом, интенсивностью,
а также эмоциональностью – прогулки по лесу, посещение сауны, бани, бассейна,
применения массажа.
В первые два года обучения не следует злоупотреблять обучением
пассивным защитам. Активная защита изучается на последующих занятиях после
освоения приёма. Особое внимание следует уделять выработки у дзюдоиста
чувства потери противником равновесия специальными упражнениями.
Рекомендуется больше применять игровые методы тренировки.
При изучении бросков рекомендуется использовать специальные мягкие маты,
что предупредит возникновение чувства страха перед использованием этих
приёмов с падением.
Показательные
выступления
являются
хорошим
средством
для
совершенствования приёмов и психологической устойчивости.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств планируется с
небольшим приростом показателей. Не рекомендуется часто применять
упражнения, требующие чрезмерного напряжения.
Для совершенствования сложны тактико-технических действий, со второго
года обучения, следует применять идеомоторную работу, что позволяет снизить
физическую нагрузку и повысить скорость освоения приёмов.
Культура поведения, доброжелательность старших по отношению к младшим,
примеры трудолюбия, скромности, честности – играют большую роль в
спортивной биографии спортсмена. Одинаковые права и единые требования к
занимающимся, облегчают построение педагогического процесса обучения.
В учебном процессе используется просмотр видео материалов крупных
соревнований, семинаров ведущих борцов, записи выступлений воспитанников с
последующим разбором их действий и анализом соревнований.
Разработана система зачётных требований и тестирования.
Периоды спортивной тренировки
Подготовительный – составляет приблизительно 80 дней и направлен нп
обеспечение постепенного перехода от активного отдыха к интенсивной
специфической работе, на дальнейшее развитие физических качеств, освоение и
совершенствование техники и тактики борьбы. В этот период закладывается
прочный фундамент успешной деятельности спортсмена в предстоящем
соревновательном периоде.
Соревновательный (основной) период – Направлен на подготовку и успешное
выступление на соревнованиях. Его длительность около 7 месяцев, в зависимости
от квалификации дзюдоиста. К важным соревнованиям борец должен быть
хорошо подготовлен. Выбираем 2-3 основных соревнований в течении года (где
планируются лучшие результаты) и несколько подводящих.
Основными задачами являются: приобретение высокого уровня
тренированности, дальнейшее закрепление, совершенствование и освоение новых
вариантов техники и тактики, достижение высокого уровня развития физических,
волевых и моральных качеств, необходимых в борьбе, расширение теоретических
занятий.
34
Переходный период (активный отдых) – Направлен на снижение
тренировочных нагрузок и служит активным отдыхом для организма. В этот
период следует коренным образом изменить сферу деятельности, для отдыха не
только физического, но и психологического.
Структура и содержание учебно-тренировочных занятий дзюдоистов.
Структура тренировочного занятия имеет три части.
1. Подготовительная часть (30-35 % от всего времени занятия)
предусматривает:
- организацию занимающихся к началу занятия, проверку готовности к
тренировке, сообщение задач занятия, повышение внимания занимающихся (для
этого применяются строевые упражнения, команды), создание психологического
настроя на продуктивную работу;
- осуществление общей разминки организма занимающихся для повышения
работоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем
(применяется ходьба, бег, общеразвивающие упражнения);
- осуществление специальной разминки с целью подготовки к работе тех
мышечных групп, которые будут задействованы в основной части занятия. Для
этого применяются специальные упражнения дзюдоистов (акробатические,
самостраховка, упражнения на борцовском мосту и другие).
2. Основная часть (60-70 % от всего времени занятия) предназначена для
решения конкретных задач спортивной подготовки. Если в основной части
решается несколько задач разного типа, то перед каждой новой задачей
необходимо провести кратковременную разминку, помогающую психологически
настроиться и обеспечить врабатывание организма в новый режим деятельности.
3. Заключительная часть (5-10 % от всего времени занятия) способствует
постепенному снижению функциональной активности организма. Постепенно
снижение нагрузки достигается легкодозируемыми упражнениями (умеренный
бег, ходьба, упражнения на гибкость). В этой части тренировки необходимо
рекомендовать занимающимся самостоятельные задания для выполнения в
домашних условиях.
Особенности в изучении учебного курса
Создание данного раздела, обусловлено особенностями работы с одарёнными
детьми, которые требуют к себе особого подхода и повышенного внимания.
Для повышения морально-психологической устойчивости и уровня
специальной устойчивости возникает необходимость увеличение количества
тренировочных часов в неделю до 8-10 часов.
Тренировочный процесс ведётся по программе «МИР-ДЗЮДО», но в связи с
повышенным уровнем развития детей происходит корректировка программы,
связанная с участием в соревнованиях различного уровня и изменением планов
подготовки по мере освоения учебного материала.
35
Увеличение времени, занятий не связано с простым увеличением физической
нагрузки, а обусловлено расширением дополнительных разделов программы, для
более успешной реализации способностей детей. Для увеличения моральнопсихологической устойчивости личности и улучшению тактико-технических
данных необходимо увеличение времени идеомоторной подготовки.
В связи с участием в турнирах и сборах, необходимо дополнительное время
для подведения и восстановления до и после соревнований.
Для достижения высоких спортивных результатов требуется увеличение
физической нагрузки, которая может быть достигнута двумя путями:
увеличение интенсивности занятий
При этом интенсивность занятий может увеличиваться только до
определённого предела, после которого происходит утомление и как следствие
снижение работоспособности, что может привести к переутомлению.
Восстановление после интенсивных тренировок занимает большее время.
увеличение времени и количества тренировок в неделю
Наиболее перспективный путь при работе с детьми, когда нагрузка
распределяется на большее число тренировок, что позволяет более продуктивно
работать. За счёт снижения интенсивности сокращается время на полное
восстановление.
По ходу повышения мастерства и успешного выступления на более крупных
соревнованиях необходимо увеличивать тренировочные нагрузки, для
достижения гармонии между морально-психологической подготовленностью и
специальной выносливости.
Снижение или стабилизация тренировочных
нагрузок может привести к снижению специальной выносливости, при этом
уровень морально-психологической подготовленности остаётся практически
неизменным. Другими словами, на соревнованиях борец может выполнять уже
непосильную для себя работу, что приводит к печальным последствиям.
Нельзя постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, проходит некоторое
время необходимо её снижать, поскольку может наступить переутомление.
Необходимо планомерно изменять нагрузку, то её увеличивая, то уменьшая
(волнообразно), при этом требуется следить за состоянием борцов в процессе
тренировки.
Организационные формы проведения занятий.
1. Групповая – создаются условия для необходимой конкуренции между
спортсменами, усиливается их взаимодействие, взаимопомощь.
2. Индивидуальная – занимающиеся работают самостоятельно по
индивидуальным заданиям.
3. Самостоятельная – занимающиеся выполняют утреннюю гимнастику,
индивидуальные задания тренера, комплексы специально-подготовительных
упражнений, чтение методической литературы, просмотр видеозаписей
соревнований и трансляций.
36
Особенности в изучении учебного курса
Создание данного раздела, обусловлено особенностями работы с одарёнными
детьми, которые требуют к себе особого подхода и повышенного внимания.
Для повышения морально-психологической устойчивости и уровня
специальной устойчивости возникает необходимость увеличение количества
тренировочных часов в неделю до 8-10 часов.
Тренировочный процесс ведётся по программе «МИР-ДЗЮДО», но в связи с
повышенным уровнем развития детей происходит корректировка программы,
связанная с участием в соревнованиях различного уровня и изменением планов
подготовки по мере освоения учебного материала.
Увеличение времени, занятий не связано с простым увеличением физической
нагрузки, а обусловлено расширением дополнительных разделов программы, для
более успешной реализации способностей детей. Для увеличения моральнопсихологической устойчивости личности и улучшению тактико-технических
данных необходимо увеличение времени идеомоторной подготовки.
В связи с участием в турнирах и сборах, необходимо дополнительное время
для подведения и восстановления до и после соревнований.
Для достижения высоких спортивных результатов требуется увеличение
физической нагрузки, которая может быть достигнута двумя путями:
Увеличение интенсивности занятий
При этом интенсивность занятий может увеличиваться только до
определённого предела, после которого происходит утомление и как следствие
снижение работоспособности, что может привести к
переутомлению.
Восстановление после интенсивных тренировок занимает большее время.
Увеличение времени и количества тренировок в неделю
Наиболее перспективный путь при работе с детьми, когда нагрузка
распределяется на большее число тренировок, что позволяет более продуктивно
работать. За счёт снижения интенсивности сокращается время на полное
восстановление.
По ходу повышения мастерства и успешного выступления на более крупных
соревнованиях необходимо увеличивать тренировочные нагрузки, для
достижения гармонии между морально-психологической подготовленностью и
специальной выносливости.
Снижение или стабилизация тренировочных
нагрузок может привести к снижению специальной выносливости, при этом
уровень морально-психологической подготовленности остаётся практически
неизменным. Другими словами, на соревнованиях борец может выполнять уже
непосильную для себя работу, что приводит к печальным последствиям.
Нельзя постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, проходит некоторое
время необходимо её снижать, поскольку может наступить переутомление.
Необходимо планомерно изменять нагрузку, то её увеличивая, то уменьшая
(волнообразно), при этом требуется следить за состоянием борцов в процессе
тренировки.
37
Определение степени утомления борцов в процессе тренировки.
Степень
утомления
Самочувствие
(внутренние
признаки
утомления)
Внешние признаки утомления
Изменения
работоспособност
и
Техническое
выполнение
приёмов
Устойчивость
внимания
Нормальное
Обычная для
данного борца
работоспособност
ь
Без особых
нарушений
Устойчивое
2-я
Удовлетворитель
ное
Незначительное
снижение
работоспособност
и (на 5-10%)
Незначительные
ошибки
3-я
Неудовлетворите
льное (в
некоторых
случаях отказ от
продолжения
тренировки)
Значительное
снижение
работоспособност
и (на 10-20%)
Грубые ошибки в
отдельных фазах
движения и даже
появление
нескоординирова
нных движений
1-я
Ослабленное
Пониженное
Динамика нагрузки борца.
В практике спортивной борьбы нагрузка в тренировочных занятиях может
быть малой, средней, большой.
Нагрузка складывается из всего комплекса упражнений, которые борец
выполняет в процессе занятия. Надо учитывать также нагрузку, которую
выполняет спортсмен в течение всего дня помимо тренировки.
Определение нагрузки для занимающихся, требует сугубо индивидуального
подхода.
При определении нагрузки необходимо учитывать обстановку и психическое
состояние борца в момент выполнения работы. Психическое состояние может
снижать или повышать нагрузку, которую испытывает организм при одном и том
же объёме и интенсивности работы.
При планировании нагрузки надо исходить из основных задач: например,
повысить уровень физических качеств и функциональных возможностей. В этом
случае нагрузка планируется большой и максимальной; для поддержания
достаточного уровня тренированности нагрузка в целом должна быть средней или
большой; для снижения тренированности – малой или средней.
К максимальной нагрузке организма нужно подходить не сразу, а
постепенно, наращивая объём и интенсивность работы. Под постепенным
повышением нагрузки подразумевается её рост по восходящей линии не
непрерывно, а волнообразно, т.е. дни тренировок с максимальными и большими
38
нагрузками должны чередоваться с днями тренировок со средней и малой
нагрузкой, а также с днями активного отдыха.
При чередовании нагрузок каждая последующая – малая, большая и
максимальная – должна быть несколько больше, чем предыдущая нагрузка. Это
обеспечивает необходимый рост требований к организму по мере повышения его
общей и специальной тренированности.
Только правильное оптимальное сочетание объёма и интенсивности
тренировки, чередование нагрузок разной степени с активным отдыхом в течение
данного дня занятий, недельного цикла, этапа, периода, года способствуют
увеличению функциональных возможностей организма борца и повышению его
работоспособности.
Длительность перерывов для активного отдыха, в отдельном занятии, в
течение дня, недельного цикла и т.д. зависит от: тренированности борца,
нагрузки, которую он получил и которую ему предстоит выполнить в след за ней,
а также от условий, в которых проходит активный отдых. От тренированности
зависит и длительность интервала между большими (максимальными)
нагрузками.
Поэтому нельзя слепо придерживаться заранее составленных планов
тренировки. Необходимо в каждом конкретном случае решать вопрос о
снижении, повышении или сохранении нагрузки, основываясь на врачебнопедагогическом контроле и самоконтроле.
Оценка нагрузки борца.
Для регистрации нагрузки борца в тренировке необходимо интенсивность
занятия (соответствующий балл) умножить на их объём (время занятий, схватки и
д.р.). Например, нагрузка (регистрируется в специальных единицах) равна
интенсивности занятий, умноженный на объём.
Причём, исходя из полученных данных, определяют степень нагрузки в
занятии (в зависимости от подготовленности, мастерства борцов и д.р.).
Например, малая нагрузка для квалифицированных спортсменов может
находиться в пределах 150-200 единиц, средняя - 200-260 и большая – в пределах
260-320 единиц.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым
созреванием;
2) диспропорции в развитии тела и сердечно - сосудистой системы;
неравномерность в росте и развития силы.
3) периоды восстановления после болезни и травм.
4) рекомендации врачей
Контроль за состоянием здоровья дзюдоистов и переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок позволяет своевременно принимать
необходимые лечебно-профилактические меры. Следует отметить необходимость
сознательного участия в самоконтроле самого спортсмена. В этой связи
необходимо ознакомить юного спортсмена с описанием признаков утомления и
оценкой самочувствия. Для этого необходимо изучить представленные
показатели утомления и научить использовать их в процессе самоконтроля за
состоянием организма.
39
Внешние признаки утомления при выполнении физических нагрузок
Признаки
усталости
Окраска
кожи
Небольшая
Небольшое
покраснение
Степень утомления
Значительная
Резкая (большая)
Значительное покраснение Резкое покраснение или побледнение
Очень большая, появление соли на
висках, на майке
Резко учащенное, поверхностное с
Учащенное,
отдельными глубокими вдохами,
Дыхание
Сильно учащенное
ровное
сменяющимися беспорядочным
дыханием (значительная одышка)
Быстрая
Неуверенный шаг,
Резкие покачивания, отставания при
Движение
походка
покачивания
ходьбе, беге, в походах
Хорошее,
Неточность в выполнении Замедленное выполнение команд,
Внимание
безошибочное команды, ошибки при
воспринимаются только громкие
выполнение
перемене направлений
команды
указаний
передвижения
Жалобы на усталость, боли
Самочувстви Никаких
Жалобы на те же явления. Головная
в ногах, одышку,
е
жалоб
боль, жжение в груди, тошнота
сердцебиение
Потливость Небольшая
Большая (плечевой пояс)
Контроль за развитием физических и волевых качеств осуществляется путём
тестирования по разработанным таблицам, в конце каждого года, по результатам
которых происходит перевод учащихся на следующий год обучения.
Подведение итогов реализации и эффективности программы осуществляется
по результатам выступления на соревнованиях, успеваемости в школе,
заболеваемости детей в течении года, участия в непрофильных школьных и
городских мероприятиях.
Спортивные соревнования как один из важнейших этапов спортивной
тренировки.
Занимаясь спортом, ребёнок добивается определённых успехов на
тренировках среди знакомого ему коллектива, но при различных возникающих
ситуациях в среде незнакомых людей он иногда не может полностью раскрыть
своего потенциала. Это происходит в результате того, что в незнакомой среде
ребёнок находится в стрессовом состоянии.
Соревнования, в спортивной тренировке, создают стрессовые ситуации,
которые спортсменам необходимо решать. Данные ситуации неоднократно
ставятся на тренировках и успешно решаются, но во время соревнования при
большом скоплении зрителей и участников происходит сильное эмоциональное
возбуждение. Ребёнок учится контролировать свои действия и своё состояние для
решёния поставленных задач.
Соревнования являются своеобразным экзаменатором, который строго
спрашивает за все недоработки на тренировках и в то же время учит, над чем надо
работать.
40
Участие в соревнованиях одарённых детей является необходимостью для
дальнейшего профессионального роста. Преодолев один рубеж, они стремятся к
другому, став лидерами в секции, они хотят быть лучшими в городе, области,
России и т.д. Задача педагогов помочь им в этом.
Стрессовые ситуации, которые ребятам приходится решать по ходу
соревнований, вырабатывают в них уверенность в своих силах, происходит
адаптация и в повседневной жизни, они более спокойно и уверенно решают свои
возникающие проблемы (экзамены, конфликтные ситуации и т.д.).
Учитывая это, возникает необходимость введения соревновательной
деятельности в Учебно – тематический план для работы с одарёнными детьми.
Нельзя не учитывать физическую и психологическую нагрузку, которую
получают дети на соревнованиях.
Материально-техническое обеспечение образовательного процесса
№
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Наименование
Количество
1
3
10
10
10
8
10
2
татами
мягкие маты
мячи
обручи
скакалки
фитболы
гантели
скамейки
Информационные ресурсы: ФОТО материалы соревнований, тренировок,
праздников проводимых в клубе, выездных спортивных лагерей, ВИДЕО
материалы курсов и семинаров Федерации дзюдо России, записи соревнований,
учебные фильмы, записи тренировок, ИНТЕРНЕТ САЙТЫ федерации дзюдо
России, Челябинской области, европейского союза дзюдо, СТРАНИЦА КЛУБА В
ВКонтакте, Мой Мир.
Кадровое обеспечение Программа реализуется педагогами дополнительного
образования высшей категории Судоргиным Андреем Викторовичем, Судоргиной
Натальей Викторовной.
Литература для педагога
1. Аверкович Н.В., Зациорский В.М. Факторный анализ тестов силовой
подготовки // Теория и методика ФК. – 1966. – № 10. – С. 47-49.
2. Асильбекова С.А., Примбеков Ж.П. Некоторые периоды силовых и
скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста // Казанский институт
ФК. Актуальные проблемы юношеского спорта: Сборник научных трудов. –
Алма-Ата, 1981, С. 93-96.
3. Ашмарин Б.А. Теория и методика ФВ: учебное пособие. – М., 1979.
41
4. Березин А.В., Пушков Г.Г. Развитие физических качеств с помощью
тренажёров // Физическая культура в школе. –1991. – № 4. – С. 18-22.
5. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей
человека. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 144 с.
6. Вершанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. – М : ФиС, 1988. – 330 с.
7. Вершанский Ю.В., Танченко И.О. Влияние силовых нагрузок на
организм в процессе его возрастного развития: лекции для студентов ГЦОЛИФК.
– М., 1989.
8. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики
спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1977. – 231 с.
9. Гужиловский А.А. Этапность развития физических (двигательных)
качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного
возраста.: Автореферат дис., д.п.н. – М., 1979. – 26 с.
10. Егорова А.В., Круглов Д.Г. и др. Нормативно-правовое и программное
обеспечение деятельности спортивных школ в Российский Федерации
(методические рекомендации). – М.: Советский спорт, 2007.
11. Ерегина С.В., Свишев И.Д., Соловейчик С.И., Шишкин В.А., Дмитриев
Р.М., Зорин Н.Л., Филиппов Д.С., Программа для учреждений дополнительного
образования и спортивных клубов. – М.: Советский спорт, 2005.
12. Ерегина С.В., Свишев И.Д., Соловейчик С.И., Шишкин В.А., Дмитриев
Р.М., Зорин Н.Л., Филиппов Д.С. Программа спортивной подготовки для детскоюношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ
Олимпийского резерва – М.: Советский спорт, 2006.
13. Путин В., Шестаков В, Левицкий А. Дзюдо: История, Теория,
Практика. – М.: СК, 2000.
14. СанПиН 2.4.4.3172–14 «Санитарно-эпидемиологические требования к
устройству, содержанию и организации режима работы образовательных
организаций дополнительного образования детей».
15. Шестаков В.Б., Ерёгина С.В. Теория и практика дзюдо. – М.:
Советский спорт, 2011.
Литература для обучающихся
1. Зубченко А.А. Упражнения для развития двигательных качеств //
Физическая культура в школе. – ФиС. – 1981. – № 9.
2. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под. ред.
М.Я. Наботниковой. – М.: ФиС, 1982.
3. Игры на воздухе / составитель Т. Барышева. – СПб.: Кристалл, Корона
принт, 1998.
4. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. – М.: ФиС, 1991.
5. Былеева Л.Б., Таборкр В.А. Игра?.. Игра! – М: Мол. Гвардия, 1988.
6. Ямасита Я. Боевой дух дзюдо: Уникальная техника мастера / Пер. с англ.
Е. Гупало. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 192 с.
42
Используемые видеоматериалы:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Учимся дзюдо с Владимиром Путиным
Дзюдо в Японии. Фильм 2, студия «Калиста», 2001–2002
Huizinga. Total judo. Видеоархив Хуцинги
Jeon-Korean Judo Master, 2001
Mifune. The Essence of judo
Jimmy Pedro Grip Like a World Champion
Judo-Lehrvideos fur Kinder, Athleten, Ubungsleiter, Trainer und Judo-Lehrer
Техники дзюдо от Кацухико Кашивазаки. Неваза.
Используемые интернет-сайты:
1.
2.
3.
www.minsport.gov.ru – Министерство спорта Российской Федерации
www.mon.gov.ru – Министерство образования и науки Российской
Федерации
www.judo.ru – Федерация дзюдо России
43
Нормативная часть.
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для группп спортивного совершенствования (юноши)
Год обучения
До 60 кг
До 73кг
До 90 кг
Общая физическая подготовка
Бег 30 м
4,8
4,9
Челночный бег 3х10 м, с
6,55 6,6
Бег 1500 м
6,34 6,36
Прыжок в высоту с места (см)
53
51
Подтягивание на перекладине (количество раз)
18
16
Прыжок в длину с места, см
190 195
10 кувырков вперёд (с)
16,9 17,4
Подтягивание на перекладине за 20 с
14
13
(количество раз)
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа за 20 с
18
17
(количество раз)
Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (количество раз)
16
15
Специальная физическая подготовка
Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо),
15
16
Переворот на мосту 10 раз (с)
13
14
Бросок набивного мяча 3 кг/м вперёд
7,0
7,5
Бросок набивного мяча 3 кг/м назад
7,5
8.0
Технико-тактическая подготовка
Демонстрация приемов, защит, контрприемов и
Отлично
Хорошо
комбинаций из всех классификационных групп в стойке и Технические
действия Технические действия выполняются
борьбе лежа
выполняются чётко, слитно, с с незначительными задержками, с
максимальной амплитудой, с недостаточной плотностью захвата
фиксацией в финальной фазе
при
выполнении
приёма
и
удержания в финальной фазе
2-й
Свыше 66
кг
До 66 кг
До 50 кг
1-й
Свыше 90
кг
Контрольные (тесты) упражнения
5,0
6,65
6,39
49
14
200
17,9
12
4,7
6,5
6,30
65
19
200
16,5
15
4,8
6,5
6,34
60
17
205
17
14
4,9
6,6
6,39
55
15
210
17,5
12
5,1
7
7,0
50
10
210
18,0
10
15
19
18
17
15
14
17
16
15
13
17
15
8,0
8,5
14
14
7,5
8,0
15
15
8,0
8,5
17
16
8,5
9
18
17
9
9,5
Удовлетворительно
Технические
действия
выполняются со значительными
задержками, срываются захваты
при выполнении приёма и при
удержании
соперника
в
финальной фазе
Спортивный результат
Выполнение спортивного разряда
3-2 спортивный
2-1 спортивный
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения для спортивного совершенствования групп (девушки)
Контрольные (тесты) упражнения
Год обучения
До48 кг
До 63кг
До 78 кг
Свыше 78
кг
Общая физическая подготовка
Бег 30 м
4,6
5,0
Челночный бег 3х10 м, с
6,9
7,0
Бег 1500 м
6,3
6,5
Прыжок в высоту с места (см)
48,5 49
Прыжок в длину с места, см
175 180
Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
27
28
(количество раз)
Сгибание рук в упоре лёжа за 20 с (количество раз)
15
14
Сгибание туловища лёжа на спине за 20 с (количество раз)
15
14
Специальная физическая подготовка
Забегания на «борцовском мосту» (5-влево и 5-вправо),
16
17
Переворот на мосту 10 раз (с)
17
18
10 бросков партнёра через бедро (с)
21
22
Вставание на мост из стойки 5 раз (с)
13
14
Технико-тактическая подготовка
Демонстрация приемов, защит, контрприемов и
Отлично
Хорошо
комбинаций из всех классификационных групп в стойке и Технические
действия Технические действия выполняются
борьбе лежа
выполняются чётко, слитно, с с незначительными задержками, с
максимальной амплитудой, с недостаточной плотностью захвата
фиксацией в финальной фазе
при
выполнении
приёма
и
удержания в финальной фазе
2-й
Свыше 63
кг
До 63кг
До48 кг
1-й
5,5
7,3
6,7
49,5
180
26
4,5
6,8
6,8
49
185
29
4,8
6,5
6,5
50
185
30
5,4
7,3
7,3
49,5
190
28
6,0
7,5
7,5
49,5
190
25
12
13
16
16
15
15
14
14
10
10
18
24
24
16
17
18
22
14
18
19
23
15
18
24
24
15
16
30
20
14
Удовлетворительно
Технические
действия
выполняются со значительными
задержками, срываются захваты
при выполнении приёма и при
удержании
соперника
в
финальной фазе
Спортивный результат
Выполнение спортивного разряда
3-2 спортивный
45
2-1 спортивный
Мониторинг результатов обучения ребенка по дополнительной
образовательной программе
Высокий: часто участвует
в соревнованиях и
добивается хороших
результатов
Средний: редко участвует
в соревнованиях и редко
добивается
хороших
результатов
Низкий: пытается избежать
соревнования
Высокий: обучающийся
обладает разнообразной
техникой и специальными
физическими качествами
Наблюдение, беседа
Наблюдение, беседа,
Низкий:
обучающийся
обладает знаниями, но их не
применяет
Наблюдение, беседа,
овладение знаниями об укреплении
здоровья, закаливании организма,
улучшении физического развития
Методы
Высокий:
обучающийся
быстро оценивает новую
ситуацию
и
принимает
правильное решение
Средний:
обучающийся
быстро
и
правильно
оценивает ситуацию, но не
всегда
принимает
правильное решение
Низкий:
обучающийся
зачастую
неправильно
оценивает
ситуацию
и
принимает
неправильные
решения
Высокий: обучающийся в
совершенстве
обладает
знаниями и умеет их
применять
Средний:
обучающийся
обладает знаниями, но не
всегда и умеет их применять
соверш
енствова
ние у
дзюдоист
ов
техники
выбранн
ого вида
спорта и
специаль
ных
физическ
их
качеств
накопление соревновательного
опыта и совершенствование
психической подготовленности;
Личностные
Уровни усвоения
Наблю
дение,
беседа,
анализ
содержан
ия
портфол
ио
Критерии
Смелость принятия решения
Пок
азате
ли
1 год обучения
Конец
Коне
Начал
1
ц уч.
о года полугод
года
ия
позволяющему ему
добиваться высокого
результата
Средний: обучающийся не
совсем обладает
разнообразной техникой и
специальными физическими
качествами позволяющему
ему добиваться высокого
результата
47
Наблюдение, анализ
Наблюдение
Наблюдение,
Высокий: постоянно
проявляет желание к
помощи преподавателю в
проведении тренировки
Средний: периодически
проявляет желание к
помощи преподавателю в
проведении тренировки
Низкий:
не
проявляет
интерес
Высокий: хорошо знает
правила и грамотно судит
схватки
Средний: хорошо знает
правила и грамотно судит
схватки, с незначительными
ошибками
Низкий: знает правила и
судит схватки, , со
значительными ошибками
Высокий: выполняет
задания правильно, не
нуждается в постоянном
контроле
Средний выполняет
задания правильно,
нуждается в периодическом
контроле
Низкий:
выполняет
задания
правильно,
нуждается в постоянном
контроле
Высокий: выполнение
упражнений или приёмов
на высокой скорости
продолжительное время
Средний: выполнение
упражнений или приёмов на
высокой скорости не
Наблюдение,
знание и умение
судейства
Навык
самостоятельной работы
Функциональны
е возможности
организма
Метапредметные
опыт инструкторской
практики
Низкий: обучающийся не
может применять
полученные знания
Низкий: выполняет не все
упражнения и нормативы
Высокий: выполнение
упражнений или приёмов с
первой попытки
Средний: выполнение
упражнений или приёмов
после неоднократных
повторений
Низкий:
выполнение
упражнений или приёмов с
постоянными повторениями
48
Наблюдение
Средний: выполняет все
упражнения и нормативы
Наблюдение
сдать контрольнопереводную аттестацию по
выполнению нормативов по
ОФП, СФП, ТТП.
Овладение техникотактическими приемами
дзюдо
Предметные
продолжительное время с не
значительными ошибками
Низкий:
выполнение
упражнений или приёмов на
высокой
скорости
со
значительными ошибками и
потерей скорости
Высокий: выполняет все
упражнения и нормативы с
лучшими результатами
Критерии
№
ФИО
обучающегося
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Овладение технико-тактическими
приемами дзюдо
Метапредметные
сдать контрольно-переводную
аттестацию по выполнению
нормативов по ОФП, СФП, ТТП
Функциональные возможности
организма
Навык
самостоятельной работы
Личностные
знание и умение
судейства
опыт инструкторской практики
овладение знаниями об
укреплении здоровья, закаливании
организма, улучшении физического
развития
накопление соревновательного
опыта и совершенствование
психической подготовленности;
совершенствование у дзюдоистов
техники выбранного вида спорта и
специальных физических качеств
Смелость принятия решения
Оценочный лист (оценка метапредметных и личностных результатов)
Предметные
№
Фамилия, Имя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
З - зачёт (согласно зачётных требований)
50
Н - незачёт (согласно зачётных требований)
Знание
терминологии
дзюдо
10 кувырков
вперед (с)
10 бросков
равного по весу
напарника (с)
Приседание за
60" (кол. раз)
Поднимание ног
из положения,
лежа за 60"(кол.
раз.)
Сгибание
туловища за 60"
(кол.. раз)
Сгибание рук в
упоре лежа за 20"
(кол. раз)
Сгибание рук в
упоре лежа (кол.
раз)
Подтягивание на
перекладине
(кол. раз)
Челночный бег
3*10м (с)
Оценочный лист сдачи зачётных требований по ОФП и СФП «Мир дзюдо»
Методика оценки освоения материала дзюдо.
При выполнении минимальных требований к подготовленности
обучающихся получают положительную оценку по изучаемому виду спорта.
Получение положительной оценки («3», «4», «5») зависит от полноты и глубины
теоретических знаний, правильности выполнения двигательных действий и
уровня физической подготовленности.
По уровню физической подготовленности.
При оценке сдвигов в показателях развития определённых физических
качеств тренер должен принимать во внимание особенности развития
двигательных способностей, динамику их изменения у детей определённого
возраста, исходный уровень достижений конкретных обучающихся. При
прогнозировании прироста скоростных способностей, являющихся наиболее
консервативными в развитии, не следует планировать больших сдвигов.
Напротив, при прогнозировании показателей выносливости в беге умеренной
интенсивности, а так же силовой выносливости, темпы прироста могут быть
довольно высокими.
При оценке темпов прироста на отметку «5», «4», «3» тренер должен
исходить из вышеприведённых аргументов, поскольку в каждом конкретном
случае прогнозирование этих темпов осуществить невозможно.
По технике владения двигательными действиями (умениями, навыками).
Оценка «5» - двигательное действие выполнено правильно (заданным
способом), в точно надлежащем темпе, легко и чётко.
Оценка «4» - двигательное действие выполнено правильно, но недостаточно
легко и чётко, наблюдается некоторая скованность движений.
Оценка «3» - двигательное действие выполнено в основном правильно,
допущено несколько мелких ошибок, которые привели к неуверенному или
напряжённому выполнению.
Основными методами оценки техники владения двигательными действиями
являются методы наблюдения, вызова, упражнений и комбинированный.
Метод открытого наблюдения – обучающиеся знают, кого и что будет
оценивать тренер, то есть спортсмену известно лишь то, что тренер будет вести
(наблюдение тренера за определёнными видами двигательных действий).
Метод «Вызов» - это выявление достижений отдельных спортсменов в
усвоении программного материала и демонстрации группе образцов выполнения
двигательного действия (технического действия).
Метод упражнений – для проверки владения отдельными умениями и
навыками, качества выполнения самостоятельных (домашних) заданий.
Метод комбинированный – тренер одновременно с проверкой знаний
качество освоения техники соответствующих двигательных действий.
Обеспечение спортивной экипировкой (обеспечивают родители)
№
п/п
Наименование
спортивной
экипировки
индивидуального
пользования
Единица
измерения
Расчетная
единица
Начальной подготовки
количест
во
Срок
эксплуатац
ии (лет)
Этапы подготовки
Тренировочный
Совершенствован
(этап спортивной
ия спортивного
специализации)
мастерства
количест
Срок
количе
Срок
во
эксплуат
ство
эксплуат
ации
ации
(лет)
(лет)
Высшего
спортивного
мастерства
количе
Срок
ство
эксплуа
тации
(лет)
1
Сандалии
пляжные
(шлепанцы)
пар
На
занимающег
ося
-
Обувь
-
-
-
1
1
1
1
1
Дзюдога белая
(куртка и брюки)
комплект
1
Одежда
2
1
2
2
1
2
1
Дзюдога синяя
(куртка и брюки)
комплект
Футболка
(белого цвета для
женщин)
Налокотники
(фиксаторы
локтевых
суставов)
Наколенники
(фиксаторы
коленных
суставов)
Наколенники
(фиксаторы для
голеностопа)
штук
На
занимающег
ося
На
занимающег
ося
На
занимающег
ося
На
занимающег
ося
комплект
комплект
4
5
6
7
комплект
1
2
1
2
2
1
2
1
2
1
2
1
3
1
3
1
1
1
2
1
2
1
2
1
На
занимающег
ося
1
1
2
1
2
1
2
1
На
занимающег
ося
1
1
2
1
2
1
2
1
52
ПРИЛОЖЕНИЯ
Примерный план теоретической подготовки.
№ Название темы
п/
п
1 Физическая культура
– важное средство
физического
развития и
укрепления здоровья
человека.
2 Личная и
общественная
гигиена.
3 Закаливание
организма.
4 Зарождение и
развитие дзюдо.
5 Лучшие спортсмены
и сильнейшие
команды мира по
дзюдо.
6 Самоконтроль в
процессе занятий
спортом.
7 Общая
характеристика
спортивной
тренировки.
8 Основные средства
спортивной
тренировки.
9 Физическая
подготовка.
Краткое содержание темы.
Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуре. Физическая
культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли и
жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом. Гигиенические требования к одежде
и обуви. Гигиена спортивных сооружений.
Значение и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
История борьбы дзюдо.
Чемпионы и призеры первенств мира,
Европы и России.
Сущность самоконтроля и его роль в
занятиях спортом. Дневник самоконтроля,
его форм и содержание.
Понятие о спортивной тренировке, ее цель,
задачи и основное содержание. Общая и
специальная физическая подготовка. Роль
спортивного режима и питания.
Физические упражнения.
Подготовительные, общеразвивающие и
специальные упражнения
Понятие о физической подготовке.
Основные сведения о ее содержании и
видах. Краткая характеристика основных
физических качеств, особенности их
развития.
Приложение №1
Формы проведения соревнований среди младших юношей
№ Достижения преимущества над противником.
Победитель.
п/
п
1 Проведение поединка по правилам дзюдо (касание
+
татами любой частью тела, кроме стоп).
2 Красивое проведение броска.
+
3 Считать в поединке проведение бросков, которые
+
оцениваются только на «иппон» (введение ничьей).
4 Проведение «заказного» приема (название приема
+
сообщается борцом арбитру и руководителю татами,
но сохраняется в тайне от противника или не
сохраняется). При проведении «заказного» приема
поединок останавливается и объявляется
победитель.
5 Командные соревнования (команда может состоять
+
из двух, трех и более человек).
6 Соревнования по ката (демонстрация техники). По
+
результатам соревнования присваивается
квалификационная степень (кю).
7 Соревнования на проведение переворотов в борьбе
+
лежа и удержаний.
8 Соревнования по выполнению общеразвивающих
+
упражнений (эстафеты, игры, конкурсы,
показательные выступления).
В ходе соревнований подчеркивается красота целей, красота ведения
поединка, доброжелательность отношений. Каждый участник соревнований
награждается обязательно.
Важное значение имеет определение оптимального количества
соревнований, что дает возможность тренерам
планомерно проводить
подготовку учащихся спортивной школы, не форсируя ее и обеспечивая
возможность демонстрации наивысших результатов на ответственных
соревнованиях.
54
Приложение №2
ПСИХИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ СПОРТСМЕНА
Определение влияния соревновательных стрессоров на психическую
устойчивость спортсмена,
путём самооценки субъективных реакций на
соревновательные стресс-ситуации.
Спортсмену предлагается перечень стресс-ситуаций, наиболее часто
встречающихся в соревновательной деятельности.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ СТРЕСС-СИТУАЦИИ
1. Конфликты с тренером и товарищами по команде.
2. Незнакомый соперник.
3. Предыдущие неудачи.
4. Упреки во время выступления.
5. Плохое оснащение соревнований.
6. Постоянные мысли и необходимости выполнения задачи.
7. Положение фаворита перед соревнованием.
8. Отсрочка старта.
9. Предшествующие поражения от данного соперника.
10. Завышенные требования к итогам выступления.
11. Длительный переезд к месту соревнований.
12. Чрезмерное волнение перед соревнованием и в ходе него.
13. Значительное превосходство соперника.
14. Неожиданно высокие результаты соперника.
15. Плохой сон за несколько дней до старта или накануне.
16. Необъективное судейство.
17. Зрительные, акустические и тактильные помехи.
18. Предшествующие плохие тренировочные или соревновательные результаты.
19. Реакция зрителей.
20. Неудача на старте.
21. Плохое физическое самочувствие.
Каждая ситуация предусматривает 3 варианта оценки степени ее
воздействия на спортсмена. В бланке самооценки спортсмен фиксирует знаком
"+" тот или иной вариант ответа (табл.2).
Таблица 2
№
1
4
7
10
13
16
19
1=
Ответы
БЛАНК САМООЦЕНКИ
№
Ответы
№
Ответы
часто иногда редко
часто иногда редко
часто иногда редко
2
5
8
11
14
17
20
2=
3
6
9
12
15
18
21
3=
55
Приложение №3
Анкета
(регистрация ОБС)
Уважаемый _________________________________________________________
(ф.и.о. спортсмена)
1. Напишите пожалуйста (как можно подробнее), что вы чувствовали, каким вы были (в
физическом и психическом отношении) во время самых удачных выступлений на
соревнованиях.
2. Умеете ли вы на соревнованиях самостоятельно входить в свое наилучшее (оптимальное)
боевое состояние (ОБС)?
3. Если да, то с помощью каких приемов?
4. Если ОБС вам помогает обрести кто-то со стороны (тренер, товарищ), назовите этого
человека и опишите приемы, которыми он пользуется.
5. Как часто (в среднем) вам удается выступать на соревнованиях, находясь в своем ОБС?
6. За сколько времени до начала соревнования вы ощущаете наступление ОБС? Или оно
возникаете процессе соревнования?
7. Устойчиво ли ваше ОБС от схватки к схватки?
8. Отчего зависит устойчивость вашего ОБС?
9. Возможно, что самое лучшее самочувствие вы испытали не на соревнованиях, а на
тренировках. Опишите это состояние.
10. Если вам почему-либо ни разу не удалось (ни на соревнованиях, ни на тренировках) обрести
такое ОБС, при котором прыжки выполняются наилучшим образом, то опишите
(нафантазируйте) физические и психические качества вашего ОБС, в котором вы хотели бы
находиться, выступая на самых ответственных соревнованиях.
Дата __________________________Подпись спортсмена ____________________
11. Дополнения и уточнения тренера.
Дата _________________________Подпись тренера ________________________
12. Формулы ОБС:
а) на_________________20___г.
б) на_________________20___г.
в) на_________________20___г.
Подписи:
Спортсмен _________________________Тренер ___________________________
Тестирование провёл тренер-преподаватель: _________________ Аккуин Д.Ю.
Практика показывает, что анкета в известной мере облегчает определение формул ОБС и
отражает их динамику.
Ощущения, мысли, чувства, которые появляются сами по себе в моменты
непроизвольного возникновения ОБС, к сожалению (как уже говорилось), очень плохо
удерживаются в памяти. Например, прыгуну в высоту показалось, что он прочно запомнил
очень приятное ощущение в животе, возникшее в момент филигранного, впритирку, перехода
через планку. Когда поднимался на ноги, даже подобрал удачные слова для определения этого
ощущения. А закончились соревнования и никак не удаётся вспомнить ни слова, ни само
ощущение для того, что бы сознательно воспроизвести его.
56
Приложение №4
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СИЛЫ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ОТНОСИТЕЛЬНО
ВОЗБУЖДЕНИЯ
Инструкция. Вам будет предложено несколько вопросов об особенностях Вашего поведения в
различных условиях и ситуациях. Это не испытание ума или способностей, поэтому нет ответы
хороших или плохих. Полученные результаты будут использованы в Ваших интересах, поэтому
мы заинтересованы в правдивых ответах. На вопросы следует отвечать поочерёдно, не
возвращайтесь к предыдущим ответам. Работайте быстро, не тратя, слишком много времени на
обдумывание ответа — наиболее интересна Ваша первая реакция.
На вопрос можно ответить "да", "нет", "не знаю". Отвечайте на вопрос "не знаю" лишь в тех
случаях, когда трудно ответить "да", или "нет". Если выбрали ответ "да", то зачеркните
крестиком нуль (0) слева «Бланка ответов» (39 вопросов), если выбрали ответ "нет" — то
зачеркните нуль в середине, если выбрали ответ "не знаю" - то зачеркните нуль справа в
колонке ответов. Номер ответа в «Бланке ответов» должен обязательно совпадать с номером
вопроса в анкете. Не пропускайте какого-либо ответа. Начинайте!
№
ВОПРОСЫ АНКЕТЫ
1 Достаточно ли Вам непродолжительного отдыха для восстановления сил после
утомительной тренировки?
2 Умеете ли Вы работать в неблагоприятных условиях?
3 Добиваетесь ли Вы в соревнованиях более высоких результатов, чем в тренировочных
схватках "прикидках"?
4 Охотно ли Вы стремитесь к участию в ответственных соревнованиях?
5 Легко ли Вы засыпаете после сильных переживаний, проиграв ответственные
соревнования?
6 Способны ли Вы быстро сосредоточиться на выполнении предстоящих упражнений или
заданий?
7 В состоянии ли Вы владеть собой в тяжёлые минуты?
8 Сохраняете ли Вы бодрость и уверенность в крупных и ответственных соревнованиях?
9 Способны ли Вы перенести поражение?
10 Уверены ли Вы, в своих силах выходя на схватку?
11 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, семинарах, если далее знаете о чём говорить?
12 Легко ли Вы переносите многочасовые тренировки?
13 Можете ли Вы восстановить свои силы после тяжелой тренировки или выступления в
соревнованиях?
14 Склонны ли Вы к излишнему риску на соревнованиях?
15 Можете ли Вы выполнять упражнение в конце тренировки также легко и свободно, как и в её
начале?
16 Можете ли Вы сказать, что чаще всего перед стартом Вы находитесь в состоянии боевой
готовности?
17 Любите ли Вы интенсивные тренировки?
18 Легко ли Вам продолжать соревнования, если в самом начале их Вы потерпели неудачу?
19 Любите ли Вы деятельность, требующую больших усилий?
20 В состоянии ли Вы длительное время сосредотачивать внимание на выполнение какой-либо
задачи?
21 В состоянии ли Вы, допустив ошибку, быстро собраться и успешно закончить схватку, бой?
22 Можете ли Вы нормально работать, не выспавшись?
23 В состоянии ли Вы длительное время работать или тренироваться без перерыва?
24 В состоянии ли Вы свободно тренироваться, если болит голова, зуб?
25 Сохраняете ли Вы психическое состояние, когда являетесь свидетелем несчастного случая?
57
26 Самостоятельны ли Вы в грудных жизненных ситуациях?
27 Свободно ли Вы себя чувствуете в большой незнакомой компании?
28 Склонны ли Вы, брать инициативу в свои руки, когда случается что-нибудь из ряда вон
выходящее?
29 Решаетесь ли Вы выступить против общественного мнения, если кажется, что Вы правы?
30 Стимулируют ли Вас неудачи в соревнованиях?
31 Легко ли Вы восстанавливаете душевное равновесие после поражения на соревнованиях?
32 Соглашаетесь ли Вы без особых колебаний на болезненные врачебные процедуры?
33 Умеете ли Вы интенсивно работать?
34 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, когда знаете, что соперник сильнее Вас?
35 Охотно ли Вы выполняете на тренировках упражнения большими сериями?
36 Энергичны ли Ваши движения?
37 Охотно ли Вы исполняете ответственную работу?
38 Легко ли Вам заставить себя выполнять рискованное и опасное упражнение?
39 Готовы ли Вы пойти на помощь другу, рискуя жизнью?
Сила нервной системы относительно возбуждения. В специальной литературе особое место
занимает исследование силы нервной системы относительно возбуждения как способности
нервных клеток поддерживать длительную работоспособность, не заходя в запредельное
торможение. Результатами исследований научных коллективов было выявлено, что сила
нервной системы тесно связана с особенностями поведения человека, оказывает влияние на
особенности протекания трудовой и спортивной деятельности. Сила нервной системы является
наиболее консервативной и стабильной, так как является врожденным физиологическим
фактором.
Бланк Ответов
Ф.И.О.______________________________ Дата рождения «____» ___________ 19___г.
Лучший спортивный результат_______________________________________________
Собственный вес_____ кг. Рост_____ см. Ваше образование _____________________
Имеете спортивный разряд по другим видам спорта _____________________________
Стаж занятий борьбой ____лет. Дата заполнения «___» ____________ 20 __ г.
Ф.И.О. тренера__________________ Город _______________ Подпись ___________
№
Да
Нет
1
4
7
10
13
16
19
22
25
28
31
34
37
Сумма баллов
Не
знаю
№
Да
Нет
2
5
8
11
14
17
20
23
26
29
32
35
38
Не
знаю
№
3
6
9
12
15
18
21
24
27
30
33
36
39
58
Да
Нет
Не
знаю
ПРИЛОЖЕНИЕ №5
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ЛИЧНОСТНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ (СЛТ)
ИНСТРУКЦИЯ. Ниже приведены суждения о том, как обычно люди себя чувствуют,
соревнуясь между собой в играх или спортивных состязаниях. Прочитайте внимательно каждое
из этих предложений и подумайте насколько часто или редко у Вас возникают подобные
чувства и мысли, когда Вам приходится участвовать в соревнованиях.
Если такого с Вами не случалось почти никогда, то обведите в кружочек букву А справа
от этого предложения. Если такое бывало с Вами иногда, то — букву Б, а если это случалось
часто, то — букву В. Слишком долго не задумывайтесь, поскольку здесь нет правильных или
неправильных ответов. Главное — выбрать такой ответ, который точнее всего соответствует
Вашему обычному состоянию до и во время соревнований.
Вопросы
ПОЧТИ
Иногда
Часто
№
никогда
1 Соревноваться с другими — интересно
А
Б
В
2 Перед соревнованиями я чувствую себя неспокойно
А
Б
В
3 Перед соревнованиями я боюсь, что не смогу выступить
хорошо
4 В соревнованиях я веду себя как на стоящий спортсмен
5 Соревнуясь, я беспокоюсь, что могу допустить ошибки
6 Перед началом соревнований я бываю спокоен
7 В соревнованиях важно поставить цель
8 Перед началом соревнований у меня к животе возникает
странное или неприятное ощущение
9 Я замечаю, что перед самым началом соревнований сердце у
меня начинает биться чаще, чем обычно
1 Мне нравятся игры, требующие большого физического
0 напряжения
1 Перед началом соревнований я чувствую себя свободно
1
1 Перед началом соревнований я нервничаю
2
1 Командные виды спорта интереснее индивидуальных
3
1 Я начинаю нервничать из-за желания скорее начать
4 соревнования
1 Перед началом соревнований я бываю весь напряжен
5
59
А
Б
В
А
А
А
А
А
Б
Б
Б
Б
Б
В
В
В
В
В
А
Б
В
А
Б
В
А
Б
В
А
Б
В
А
Б
Б
В
В
А
Б
В
А
Приложение №6
Нервная система
Ф.И.О.
_____________
Стаж занятий _________________
Дата тестирования
нет
Сила нервной системы
б
не знаю
часто
2
3
4
5
6
нет
нет
нет
всегда
очень редко
не знаю
очень редко
очень редко
почти всегда
редко
иногда
иногда
часто
редко
часто
7
8
9
10
Кол-во
ответов
очень редко
да
очень редко
очень часто
редко
не знаю
редко
редко
почти всегда
кажется нет
почти всегда
почти никогда
№ вопроса
1
а
в
г
очень
часто
да
да
всегда
никогда
очень
часто
всегда
нет
всегда
никогда
Сила нервной системы: __________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
№ вопроса
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Кол-во
ответов
а
нет
нет
да
да
нет
часто
очень часто
легко
легко
нет нельзя
Уравновешенность нервной системы
б
в
не знаю
иногда можно
не знаю
иногда
иногда
не знаю
иногда
не знаю
иногда
не знаю
иногда
очень редко
часто
редко
по-разному
стараюсь не
отвлекаться
по-разному
с трудом
не знаю
иногда можно
г
можно
да
нет
нет
да
никогда
очень редко
не
отвлекаюсь
с большим
трудом
да можно
Уравновешенность нервной системы: ______________________________________________
_______________________________________________________________________________
60
Подвижность нервной системы
б
в
очень редко
редко
не знаю
иногда
иногда
нет
иногда
всегда
по-разному
быстро
по-разному
легко
№ вопроса
1
2
3
4
5
6
а
нет
нет
да
нет
медленно
нет
7
8
нет
очень
медленно,
с большим
трудом
да
смотря когда
медленно, но
припоминаю
всё, что знал
бурно
быстро
припомина
ю
не знаю
да
не знаю
смотря
какие
недостатки
иногда
9
10
Кол-во
ответов
г
всегда
да
никогда
очень быстро
очень легко и
быстро
очень бурно
очень быстро
припоминаю и
отвечаю без
подготовки
нет
нет
Подвижность нервной системы: ___________________________________________________
_______________________________________________________________________________
№ вопроса
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Кол-во
ответов
а
очень долго
всегда
очень часто
очень редко
нет
никогда
нет
всегда
с трудом
нет
Эмоционально-волевые качества
б
в
по-разному
быстро забываю
не знаю
иногда
часто
редко
редко
часто
очень редко
редко
прежде чем
чаще всего
действовать
действую без
подумаю
колебаний
иногда
часто
часто
иногда
бывает трудно
легко
никогда
почти всегда
г
никогда
очень редко
очень часто
всегда
всегда
действую без
колебаний
очень часто
никогда
очень легко
всегда
Эмоционально-волевые качества: ___________________________________________________
________________________________________________________________________________
61
МЕТОДИКА «ПОДВИЖНОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»
1. Всегда ли вы активно отстаиваете свою точку зрения?
а) нет; б) очень редко; в) редко; г) всегда.
2. Стараетесь ли вы руководить людьми, командовать ими, обучать их?
а) нет; б) не знаю; в) иногда; г) да.
3. Стараетесь ли вы избегать трудностей, неясных ситуаций?
а) да; б) иногда; в) нет; г) никогда.
4. Доставляет ли вам удовольствие длительно работать в быстром темпе?
а) очень не люблю работать быстро;
б) иногда доставляет удовольствие;
в) всегда доставляет удовольствие.
5. Как быстро отвечаете на вопрос или реплику в ваш адрес?
а) медленно; б) по-разному; в) быстро; г) очень быстро
6. Легко ли вы знакомитесь с людьми?
а) нет; б) по-разному; в) легко; г) очень легко и быстро.
7. Бурно ли вы реагируете на критику и оскорбление?
а) нет; б) смотря когда; в) бурно; г) очень бурно.
8. Как быстро вам удается припомнить необходимый материал при сдаче
экзамена или зачета?
а) очень медленно, с большим трудом;
б) медленно, но припоминаю все, что знал;
в) быстро припоминаю;
г) очень быстро припоминаю и отвечаю без подготовки.
9. Способны ли вы длительное время терпеть недостатки окружающих?
а) да; б) не знаю; в) смотря какие недостатки; г) нет.
10. Считаете ли вы себя осторожным и предусмотрительным человеком?
а) да; б) не знаю; в) иногда; г) нет.
МЕТОДИКА «ПОДВИЖНОСТЬ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»
Шкала балльной оценки свойств нервной системы
Сумма ответов вариантов «в», «г» 10-8 7-6 5-4 3-2 1-0
Баллы
5
4
3
2
1
Оценка свойств нервной системы проводится следующим образом:
5 б - преобладает подвижность,
4 б - имеет место подвижность,
3 б - свойство неопределенно,
2 б - имеет место инертность,
1 б - преобладает инертность.
62
1. МЕТОДИКА «СИЛА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ».
1. Часто ли ваши новые интересы, чувства, настроения меняют первоначальные
планы?
а) нет; б) не знаю; в) часто; г) очень часто.
2. Можно ли вас назвать оптимистом, человеком постоянно испытывающим
радость, воодушевление, бодрость?
а) нет; б) не знаю; в) иногда; г) да.
3. Часто ли вы бываете с товарищами искренни и откровенны?
а) нет; б) очень редко; в) иногда; г) да.
4. Доставляют вам удовольствие шумные спортивные игры?
а) нет; б) очень редко; в) часто; г) всегда.
5. Всегда ли вы проявляете осторожность в нео6ычной ситуации?
а) всегда; б) почти всегда; в) редко; г) никогда.
6. Часто ли вы можете терять интерес к одной работе, чтобы перейти к другой
а) очень редко; б) редко; в) часто; г) очень часто.
7. Всегда ли вы можете сосредоточенно и эффективно работать в напряженной
обстановке?
а) очень редко; б) редко; в) почти всегда; г) всегда.
8. Считаете ли вы себя более нервным, чем большинство людей?
а) да; б) не знаю; в) кажется, нет; г) нет.
9. Всегда ли вы проявляете самостоятельность и инициативу в новых делах?
а) очень редко; б) редко; в) почти всегда; г) всегда.
10. Часто ли вам приходит в голову мысль, что вы можете заболеть или получить
травму?
а) очень часто; б) редко; в) почти никогда; г) никогда
ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОБСЛЕДОВАНИЯ
Для проведения обследования необходимо иметь анкеты (по количеству
обследуемых), карандаши, листы для регистрации ответов.
Обработка результатов проводится: Подсчитывается общее количество
ответов «в» и «г», по таблице определяется балл, а в соответствии с ним - степень
выраженности качества.
ОЦЕНКА «СИЛА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»
Шкала балльной оценки свойств нервной системы
Сумма ответов вариантов «в», «г» 10-8 7-6 5-4 3-2 1-0
Баллы
5
4
3
2
1
Оценка свойств нервной системы проводится следующим образом:
5 б - преобладает сила нервной системы,
4 б - имеет место сила нервной системы,
3 б - свойство неопределенно,
2 б- имеет место слабость,
1 б - преобладает слабость.
63
МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ
1. Как долго вы переживаете случившийся конфликт?
а) очень долго; б) по-разному; в) быстро забываю.
2. Становится ли вам страшно во время сильной грозы?
а) всегда; б) не знаю; в) иногда; г) никогда.
3. Часто ли вы вздрагиваете при неожиданных и резких сигналах?
а) очень часто; б) часто; в) редко; г) очень редко.
4. Всегда ли вы умеете подчинить себя достижению намеченной цели, проявляете
настойчивость и упорство?
а) очень редко; б) редко; в) часто; г) очень часто.
5. Всегда ли вам удается сохранять спокойствие и правильно действовать в
острых и неожиданных ситуациях?
а) нет; б) очень редко; в) редко; г) всегда.
6. Часто ли бывает так, что вы действуете сразу без колебаний?
а) никогда не действую так;
б) прежде чем действовать, подумаю;
в) чаще всего действую без колебаний;
г) всегда действую без колебаний.
7. Наблюдаете ли вы у себя повышенное настроение?
а) нет; б) иногда; в) часто; г) очень часто.
8. Проявляете ли вы осторожность и предусмотрительность в незнакомой
обстановке?
а) всегда; б) часто; в) иногда; г) никогда.
9. Легко ли вы ориентируетесь в опасных и напряженных условиях?
а) с трудом; б) бывает трудно; в) легко; г) очень легко.
10. Всегда ли вы готовы длительное время подвергать свою жизнь опасностям и
лишениям?
а) нет; б) никогда; в) почти всегда; г) всегда.
МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ
Шкала бальной оценки психологических качеств
Сумма ответов вариантов «в», «г» 10-8 7-6 5-4 3-2 1-0
Баллы
5
4
3
2
1
Уровень развития психологических качеств оценивает следующим образом:
5 б - отлично развито качество,
4 б - хорошо развито качество,
3 б - удовлетворительно развито качество,
2 б - плохо развито качество,
1 б - очень плохо развито качество.
64
Приложение №9
Аттестационные требования для присвоения квалификационных
степеней КЮ
2 КЮ. СИНИЙ ПОЯС.
НАГЭ-ВАДЗА ( NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ
Суми-гаэши
Sumi-gaeshi
Тани-отоши
Tani-otoshi
Ханэ-макикоми
Hane-makikomi
Сукуй-нагэ
Sukui-nage
Уцури-гоши
Utsuri-goshi
О-гурума
O-guruma
Сото-макикоми
Soto-makikomi
Уки-отоши
Uki-otoshi
Бросок через голову
подсадом голенью с
захватом туловища
Задняя подножка на пятке
(седом)
Подсад бедром и голенью
изнутри в падении с
захватом руки под плечо
Обратный переворот с
подсадом бедром
Обратный бросок через
бедро с подбивом сбоку
Бросок через ногу вперед
скручиванием под
выставленную ногу
Бросок через спину (бедро)
вращением захватом руки
под плечо
Бросок выведением из
равновесия вперед
КАТАМЭ-ВАДЗА( KATAME-WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-ваки-гатамэ
Ude-hishigi-waki-gatame
Рычаг локтя внутрь
захватом руки под-мышку
Удэ-хишиги-хара-гатамэ
Ude-hishigi-hara-gatame
Рычаг локтя внутрь через
живот
Удэ-хишиги-хидза-гатамэ
Ude-hishigi-hiza-gatame
Рычаг локтя внутрь при
помощи колена сверху
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Ude-hishigi-ude-gatame
Рычаг локтя внутрь
прижимая руку к ключице
Удэ-хишиги-аши-гатамэ
Ude-hishigi-ashi-gatame
Рычаг локтя внутрь ногой
Цуккоми-джимэ
Tsukkomi-jime
Удушение спереди двумя
отворотами
Кататэ-джимэ
Katate-jime
Удушение спереди
предплечьем
Санкаку-джимэ
Sankaku-jime
Удушение захватом головы
и руки ногами
65
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ.
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Тэ-гурума
Te-guruma
Оби-отоши
Obi-otoshi
Даки-вакарэ
Daki-wakare
Учи-макикоми
Uchi-makikomi
О-сото-макикоми
O-soto-makikomi
Харай-макикоми
Harai-makikomi
Учи-мата-макикоми
Uchi-mata-makikomi
Хиккоми-гаэши
Hikkomi-gaeshi
Тавара-гаэши
Tawara-gaeshi
Боковой переворот
Обратный переворот с
подсадом с захватом пояса
Бросок через грудь
вращением с обхватом
туловища сзади
Бросок через спину
вращением с захватом руки
на плечо («вертушка»)
Отхват в падении с захватом
руки под плечо
Подхват бедром в падении с
захватом руки под плечо
Подхват изнутри в падении
с захватом руки под плечо
Бросок через голову с
подсадом голенью с
захватом пояса сверху
Бросок через голову с
обратным захватом
туловища сверху
КАТАМЭ ВАДЗА. ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-санкаку-гатамэ Ude-hishigi-sankaku-gatame
Рычаг локтя захватом головы
и руки ногами
Уширо-ваки-гатамэ
Ushiro-waki-gatame
Удэ-хишиги-джуджи-гатамэ
(кумиката)
Ude-hishigi-juji-gatame
(kumikata)
Обратный рычаг локтя
внутрь
Рычаг локтя захватом руки
между ног (разрывы
оборонительных захватов)
1 КЮ. КОРИЧНЕВЫЙ ПОЯС
НАГЭ-ВАДЗА (NAGE-WAZA). ТЕХНИКА БРОСКОВ
О-сото-гурума
O-soto-guruma
Уки-вадза
Uki-waza
Еко-вакарэ
Yoko-wakare
Еко-гурума
Yoko-guruma
Уширо-гоши
Ushiro-goshi
Ура-нагэ
Ura-nage
Суми-отоши
Sumi-otoshi
66
Отхват под две ноги
Передняя подножка на пятке
(седом)
Подножка через туловище
вращением
Бросок через грудь
вращением (седом)
Подсад опрокидыванием от
броска через бедро
Бросок через грудь
прогибом
Бросок выведением из
Еко-гакэ
равновесия назад
Боковая подсечка с
падением
Yoko-gake
КАТАМЭ-ВАДЗА (KATAME-WAZA). ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Удэ-хишиги-тэ-гатамэ
Ude-hishigi-te-gatame
Рычаг локтя через
предплечье в стойке
Удэ-хишиги-удэ-гатамэ
Ude-hishigi-ude-gatame
Рычаг локтя внутрь
прижимая руку к локтевому
сгибу (ключице) в стойке
Томоэ-джимэ
Tomoe-jime
Удушение одноименными
отворотами петлей
вращением из стойки
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
КИНШИ-ВАДЗА (KINSHI-WAZA). ЗАПРЕЩЕННАЯ ТЕХНИКА.
НАГЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА БРОСКОВ
Даки-агэ
Daki-age
Кани-басами
Kani-basami
Кавадзу-гакэ
Kawazu-gake
Подъем из партера подсадом
(запрещенный прием)
Бросок двойным подбивом
«ножницы» (запрещенный
прием)
Бросок обвивом голени
(запрещенный прием)
КАТАМЭ-ВАДЗА. ТЕХНИКА СКОВЫВАЮЩИХ ДЕЙСТВИЙ
Аши-гарами
Ashi-garami
Узел бедра и колена
(запрещенный прием)
Аши-хишиги
Ashi-hishigi
Ущемление ахиллова
сухожилия (запрещенный
прием)
До-джимэ
Do-jime
Удушение сдавливанием
туловища ногами
(запрещенный прием)
67
Приложение 10
МИР ДЗЮДО. СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ.
ДИСТАНЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА.
Порядок осуществления тренировочных занятий в период перехода МБУДО
«ДЮЦ» на дистанционное обучение.
Данный формат позволяет в условиях режима повышенной готовности, с целью
предотвращения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19),
возможной отменой занятий из-за сезонных карантинных мероприятий и
погодных условий, а также с целью соблюдения принципа непрерывности
тренировочного процесса, проводить занятия в домашних условиях на основании
методических рекомендаций тренера.
ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ В ДИСТАНЦИОННОЙ (УДАЛЕННОЙ) ФОРМЕ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Учитывая необходимость организации спортивной подготовки в
дистанционной (удаленной) форме тренировочного процесса, педагог
анализирует программы спортивной подготовки (далее - программы) и годового
плана-графика тренировочного процесса на 2020-2021 гг. по виду спорта
«дзюдо», проводит коррекцию содержания программы и формирует программу
дистанционных тренировочных занятий, учитывающих перераспределение видов
подготовки и объемов тренировочной нагрузки с целью обеспечения
возможности продолжения занимающимися тренировочных занятий
дистанционно в форме удаленного тренировочного процесса.
Преподаватель разрабатывает конспект дистанционных тренировочных
занятий в соответствии с планом-графиком тренировочного процесса и
программы по виду спорта «дзюдо».
Преподаватель высылает занимающимся (законным представителям) своей
группы конспект дистанционного тренировочного занятия доступным средством
связи (электронная почта или иные электронно-цифровые средства связи - Viber,
ВКонтакте и др.).
ВКонтакте на странице клуба представлены видеоматериалы для
проведения домашних тренировок, справочные материалы судейских и
тренерских семинаров, материалы соревнований и рекомендации родителям.
Организуется проведение онлайн конкурсов и различных соревнований.
Занимающийся на основании конспекта дистанционного тренировочного
занятия, выполняет упражнения, указанные в нем, соблюдая при этом правила
выполнения упражнений и нормы нагрузки, а также методические рекомендации
тренера и правила техники безопасности. При этом, занимающиеся в возрасте
достигшие 14 (четырнадцати) лет и старше – самостоятельно.
68
После окончания каждого дистанционного тренировочного занятия
занимающийся или его законные представители, используя доступные средства
связи, передают тренеру информацию о завершении тренировочного занятия.
Тренер делает соответствующую отметку о прохождении занимающимся
тренировочного занятия в журнале учета групповых занятий.
В конце каждой недели, занимающийся проводит самостоятельную сдачу
контрольных нормативов и отправляет её педагогу.
В конце каждой недели педагог информирует о количестве проведенных
тренировочных занятий в каждой группе и о количестве занимающихся,
участвующих в них.
Основное направление дистанционного обучения: общая физическая
подготовка, специальная физическая подготовка, теоретическая подготовка,
методическая подготовка.
Занятия проводятся в домашних условиях с использованием подручных
средств. Продолжительность одного занятия 45 минут два раза в день ежедневно.
Формы реализация программы:
1.
2.
3.
Самостоятельные тренировки по индивидуальным планам и по заданию
тренера
Просмотр учебных материалов, фильмов и соревнований
Лекции и беседы
Учебно-тематический план для групп СС 1 года, СС 2 на период
дистанционного обучения.
№
Наименование
разделов и тем
Общее
В том числе
количество
теоретических практических
часов
Формы
аттестации/
контроля
Физическая подготовка
1
1.1
1.2.
1.3.
2
2.1.
2.2.
Общая физическая подготовка
Анаэробные
возможности.
Силовые возможности.
Выносливость.
8
-
8
тестирование
8
8
-
8
8
тестирование
тестирование
Специальная физическая подготовка
Воспитание скоростносиловой выносливости.
Воспитание
специальной
выносливости
18
-
18
тестирование
18
-
18
тестирование
69
3
3.1
Технико-тактическая подготовка
Стойка
3.1.1.
Броски вперёд со
стойки
2
2
тестирование
3.1.2.
Броски вперёд с колен
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
2
2
тестирование
6
6
4
4
4
4
4
4
Судейская практика
5
5
Итоговое занятие
1
1
Броски назад со стойки
Броски назад с
3.1.4.
падением
Контрприёмы против
3.1.5
атак вперёд
Контрприёмы против
3.1.6.
атак назад
Комбинации с атакой
3.1.7.
вперёд
Комбинации с атакой
3.1.8.
назад
Переводы соперника
3.1.9. из стойки в партер с
последующей атакой
Броски соперника с
3.1.10. последующей атакой в
партере
Борьба за
3.1.11. доминирующий захват
в атаке
Борьба за
3.1.12. доминирующий захват
в защите
4.2
Партер
Удержания и уходы от
4.2.1
удержаний
Болевые и уходы с
4.2.2.
болевых приёмов
Удушающие приёмы и
4.2.3.
уходы
3.1.3.
5.2
5.2.1
5.2.2
5.2.3.
5.2.4.
6.2.
Тактика
Тактика ведения
поединка.
Тактика участия в
соревнованиях
Способы отдыха во
время поединка
Способы утомления
противника
Итого
103
70
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
Педагогическое
наблюдение
-
Беседа
Техническая подготовка
Тестирование (ответить на вопросы):
1 название приёма?
2 применение приёма в атаке?
3 способы защиты от приёма?
4 применение приёма как контрприём?
5 подходит ли приём тебе?
Физическая подготовка
Тестирование
1. Сгибание рук в упоре лежа за 60 сек с отягощением
2. Приседания за 60 сек с отягощением
3. Поднимание туловища из положения, лёжа на спине за 60 сек с
отягощением
4. Подтягивание на перекладине за 60 сек с отягощением
5. Прыжки на скакалке за 60 сек
6. Входы в приём с резиной за 60 сек
7. Выполнение серий по заданию на время
71
72
